Foruten medisinering og psykoterapi finnes det en rekke ikke-konvensjonelle behandlingsmuligheter for angst, hvorav noen viser lovende resultater. Disse behandlingene brukes enten som alternativer eller i forbindelse med konvensjonelle tilnærminger.
Øyebevegelses desensibilisering og -behandling (EMDR)
EMDR, en ny psykoterapi teknikk, er spesielt effektiv for å hjelpe mennesker med å overvinne posttraumatisk stresslidelse. Denne typen terapi bruker bilateral stimulering, enten gjennom høyre øyebevegelse eller taktil stimulering av hender eller knær, for å aktivere både venstre og høyre hjernehalvfrekvens i hjernen. Når pasienten blir bedt om å huske angstløsende hendelser, initierer terapeuten bilateral stimulering for å frigjøre følelsesladningen, som har blitt fanget i nervesystemet. Når pasienten ikke lenger føler seg bekymret for det stressende minnet, kan EMDR også brukes til å installere en ny, positiv tro eller et perspektiv på målhendelsen.
biofeedback
Biofeedback er en teknikk som lærer en person å få kontroll over deres sinn og kropp. Ved hjelp av elektriske sensorer, påvirker biofeedback tiltak i fysiske funksjoner, som for eksempel hjertefrekvens, hudtemperatur og hjernebølgeaktivitet. Personer med angst lærer under en biofeedback-sesjon hvordan visse avslappeteknikker kan forandre signalene til sine egne kropper. Målet og målbar fysiologisk tilbakemelding hjelper dem til gradvis å utvikle en bedre ferdighet i sine evner til å roe seg og slappe av. Mens bare to tiår siden biofeedback hadde vært ansett som en frynsemetode, er den nå allment akseptert som en effektiv komplementær behandling av angst, depresjon og kronisk smerte.
Akupunktur
Akupunktur er basert på gamle kinesiske medisinprinsipper og har som mål å øke og balansere strømmen av energi, eller qi, i kroppen. Steriliserte nåler er plassert på bestemte punkter i kroppen, som antas å stimulere frigivelsen av stillestående energi. Mens studier har vist at akupunktur er en effektiv metode for å lindre kronisk smerte og preoperativ stress, er det mer forskning som trengs for å undersøke fordelene ved behandling av kroniske angstlidelser.
Urte behandlinger
Kava (Piper mesthysticum), som finnes i Sør-Stillehavet, er en av de mest brukte urte-behandlinger for å redusere angst. Noen studier viste en moderat nedgang i angstsymptomer, mens andre ikke kunne bekrefte disse funnene. Kava forbruk har i sjeldne tilfeller vært knyttet til lever toksisitet.
St. John's wort (Hypericum perforatum) og melketistel (Silybum marianum) er to andre urte kosttilskudd som ofte brukes til angst, OCD og depresjon. Forskningsforsøk har imidlertid ikke bevist at noen av dem har noen fordeler på å redusere angstsymptomer.
Det er viktig å huske på at urte kosttilskudd kan forstyrre reseptbelagte medisiner og kan føre til enten en reduksjon eller økning i deres styrke. Derfor er det viktig å konsultere legen din før du tar urte medisiner.
hypnoterapi
Hypnoterapi, eller hypnose, adresserer emosjonelle eller fysiske problemer ved å aktivere positive endringer på et underbevisst nivå. Denne typen terapi bruker guidet bilder, progressiv avslapning og intens fokus for å indusere en trance-tilstand som vanligvis oppleves som rolig og komfortabel. I trance-tilstanden kan en hypnoterapeut utforske med klienten potensielt underliggende årsaker til angst og introdusere coping-mønstre og nye positive overbevisninger for bedre å håndtere emosjonelle utfordringer. Et stort antall studier har gitt overbevisende bevis på at hypnoterapi er en effektiv behandling for angst og angst-relaterte komplikasjoner, for eksempel hodepine og irritabel tarmsyndrom.
Mindfulness Meditasjon
Meditasjon, som har sin opprinnelse i mange østlige åndelige praksiser, som buddhisme og hinduisme, er definert som et bevisst fokus på ens oppmerksomhet i øyeblikket for å berolige og slappe av sinnet og kroppen.
Mindfulness mekling understreker nonjudgmental observasjon av følelser, tanker, følelser og fysiske tilstander som vei å være tilstede i øyeblikket. Distraherende tanker eller følelser blir ikke ignorert eller presset til side, men heller anerkjent med en holdning av åpenhet, nysgjerrighet og aksept. Et stort antall studier støtter fordelene med mindfulness meditasjon på redusert angst, stress og stressrelaterte helseproblemer, som kronisk ryggsmerter, hjertesykdom, fibromyalgi og autoimmune sykdommer.
Avslappingsteknikker
Autogen trening, progressiv avslapning, kroppsskanning og visualisering er noen av de mest populære avslapningsteknikkene. Målet med disse metodene er å lære å slappe av i sinnet og kroppen og dermed gjenopprette balansen mellom det sympatiske nervesystemet (ansvarlig for kamp-eller-flyresponsen) og det parasympatiske nervesystemet (som regulerer hvile og fordøyelse). Forskning støtter tanken om at disse teknikkene kan være nyttige for å redusere angst og angst-indusert helseproblemer.
Det finnes andre alternative behandlingsformer som er verdt å nevne, for eksempel homøopati, helbredende berøring, reiki, yoga og tai chi. Mer forskning er nødvendig for å fastslå hvor gunstig disse metodene er for å behandle angst. Ettersom de fleste av disse alternative behandlingene fokuserer på å redusere symptomene og ikke adresserer de mentale, emosjonelle årsakene til angst, bør de hovedsakelig vurderes i forbindelse med psykoterapi eller kognitiv atferdsterapi.
