Ikke tro at protein shakes er det eksklusive domenet til idrettsutøvere. En shake gir et raskt og praktisk måltid for mange mennesker på farten - selv de som ikke strekker seg fra treningsstudioet. Før du utvikler en seriøs protein shake-vane, bør du vurdere om det er det beste valget for vekt og næringsbehov.
Proteininntak
De fleste trenger bare 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. For en 150 pund person kommer det ut til 54 gram daglig. Hvis du spiser to egg til frokost, 3 gram kylling til lunsj og en kopp gresk yoghurt for en matbit, har du allerede møtt dette kravet til dagen. Endurance og styrke idrettsutøvere trenger mer protein daglig for å støtte muskelgjenoppretting og vekst - opp til 0,91 gram per kilo kroppsvekt per dag. Protein shakes hjelper disse ivrige treningsentusiasterene å nå sine økte krav på en praktisk måte. Men for den gjennomsnittlige personen som bruker et balansert kosthold, er en protein shake ikke virkelig nødvendig fordi du kan få alt proteinet du trenger lett fra hele matvarer.
Måltidsspring
Hvis du er utsatt for å savne måltider, kan en protein shake hjelpe deg med å passe inn i noen ekstra kalorier og næringsstoffer. Kontroller ingrediensene og ernæringsmessig kvaliteten på din riste ved å piske en opp hjemme. For eksempel gir en protein shake laget med proteinpulver, frisk frukt, spinatblader og linfrø sunne fettstoffer, fiber og mikronæringsstoffer sammen med proteinet. Vær forsiktig med å konsumere protein shakes i tillegg til måltider. De puter kostholdet ditt med ekstra kalorier, noe som kan forårsake vektøkning - spesielt hvis du ikke brenner noe med trening.
Pakket vibrering
Premade protein shakes inneholder ofte tilsetningsstoffer, inkludert kunstige farger, konserveringsmidler og sukker. Disse premade drinker kan også inneholde ekstra kosttilskudd, for eksempel høye doser aminosyrer og kreatinforbindelser som gir fordel når du trener for å bygge muskler. Hvis du ikke jobber, øker disse kosttilskudd bare kostnaden for drikke uten å gi noen fordel.
Hvem virkelig fordeler
For de fleste som ikke trener regelmessig, er protein shakes egentlig ikke nødvendig. Men protein shakes kan være av verdi for undervektige mennesker som prøver å øke kaloriinntaket for å oppnå en sunn vekt. Eldre eller syke mennesker som har lettere appetitt kan finne en protein shake hjelper dem med å få næringsstoffene de trenger. Kresne barn som nekter de fleste matvarer kan også ha nytte av den supplerende ernæringsprotein shakes gir.
