Nesten alle har hørt at de burde "føle brenne" når de trener, men hvis brenningen skyldes overstretching, er det aldri et godt tegn. Å strekke for mye kan føre til brenning i beina, så vel som nesten overalt på kroppen din, og hvis du vedvarer i overbelastning, kan du ende opp med noen ekle muskelskader.
Strekker seg med skader
Legen din kan anbefale trygge, sunne strekker for din spesielle skade. Gentle strekk kan hjelpe til med å løsne spenne muskler som ofte er forbundet med en skade som for eksempel en forstuing eller belastning. Men hvis du presser deg for langt, kan du gjøre en skade verre eller skade en nærliggende muskel. Hvis du føler deg brennende når du prøver å strekke en muskel, må du slutte å strekke straks.
Hva forårsaker brann uansett?
Musklene dine begynner å brenne når de blir overforlengde, og det kan være musklene eller bindevevet rundt dem - inkludert leddbånd og sener - det er stedet for ubehag. Hvis du føler deg brennende, er det et sikkert tegn på at du presser deg for hardt. Plutselig brenning ledsaget av popping eller snapping kan indikere en forstuing eller belastning. Hvis brenningen er sakte og stabil, er det mer sannsynlig at du bare overtrekker musklene dine.
Hvorfor du ikke bør overstige
Stretching kan bidra til å holde deg fleksibel og limber, noe som gjør det lettere å gjøre din daglige treningsøkt. Men hvis du overdriver det, kan du ende opp med sidelinjen og ute av stand til å trene. Overdreven strekking kan skade muskelvev, forårsaker smerte og betennelse. Det kan også gjøre det så smertefullt å trene at du bare unngå å gjøre det, noe som resulterer i muskelstivheten som ofte er karakteristisk for en stillesittende livsstil. Du kan også forårsake alvorlige skader som muskel, sener og ligament tårer.
Hvordan ta det sakte
Stretke kalde muskler øker sjansene for å opprettholde en skade, så varm opp først ved å gå, sykle eller til og med hoppe tau i fem til 10 minutter. Begynn med milde strekker som yoga, og bygg så gradvis opp til mer utfordrende strekker. Ikke tvinge en strekk, spesielt ved å bruke hendene eller et hjelpsomt treningsutstyr. Hvis du ikke naturlig kan komme inn i stillingen, er det sannsynligvis ikke en sikker strekk.
