Rujuta Diwekar er en indisk nutritionist som har hjulpet mange bemerkelsesverdige indiske figurer, blant annet filmstjerner og politikere, omstrukturere sine dietter og treningsrutiner for å komme i form og gå ned i vekt. Hun har skrevet en bok, har private konsultasjoner og eier sitt eget treningsstudio. Selv om spesifikasjonene til et "Rujuta diett" er skreddersydd for personer etter samråd med Rujuta selv, er det visse grunnleggende prinsipper av hennes livsstilsfilosofi som du kan følge for å høste noen helsemessige fordeler.
Trinn 1
Spis små måltider omtrent en gang hver to timer i løpet av dagen. Vanligvis følger de som følger Rujutas diettplan å spise åtte eller ni måltider per dag. Å spise små mengder i løpet av dagen, forhindrer deg i å føle deg altfor sulten og gorging deg selv i en sittende. Eksempler på måltider inkluderer et eple, en servering av eggehvite, mysli og melk, et stykke ost og brød eller en håndfull nøtter.
Steg 2
Trene minst en av hver 3,14 dager. Rujuta kaller dette hennes "Regel av Pi". Hun hevder at du vil legge merke til en forbedring i helsen din hvis du spiser godt i 22 dager og trener på minst 7 av de dagene. Trening trenger ikke å være noe ekstremt; en fin jogger vil gjøre trikset. Du bør trene til din grense, men ikke prøve å overskride den. Hun citerer eksempelet på to venner jogging: Man kan kjøre i 60 minutter, men den andre bare i 20 minutter. Enten er bra så lenge tiden gjenspeiler deres respektive evner.
Trinn 3
Ta daglige kosttilskudd for å sikre at du får nok vitaminer, mineraler og omega-3 fettsyrer.
Trinn 4
Drikk mye vann, opptil fem liter - ca 21 kopper - per dag. Vær oppmerksom på at en kopp vann kan være forskjellig fra et "glass vann". Noen briller er store og kan holde flere kopper verdt vann i dem.
Ting du trenger
- Multivitamintilskudd
- Fiskolje tabletter
Tips
- Rådfør deg med legen din før du radikalt bytter diett eller deltar i et nytt treningsregime.
