Pullups og krøller er populære øvelser på både kommersielle og hjemme treningsstudioer. Begge øvelsene kan utføres med minimal utstyr, og de arbeider begge med biceps-muskelen, på forsiden av overarmen. Det er her likhetene slutter. For å vite hvilken øvelse som er bedre må du først definere målet ditt.
Identifikasjon
For å utføre en pullup, henger du fra en stolpe og trekker kroppsvekten, vanligvis til haken når barens høyde. Utfør en krøll ved å holde i vekt i begge hender og krølle opp vekten til skuldernivå. En pullup er en sammensatt øvelse - det innebærer to eller flere fellesbevegelser. En krøll er en isolasjonsøvelse - det innebærer bare en felles bevegelse.
Funksjon
Øvelsene tjener forskjellige formål. Pullups mål på rygmuskulaturen, latissimus dorsi. Biceps musklene fungerer som synergister, de hjelper rygmuskulaturen til å utføre bevegelsen. Andre muskler involvert i å utføre en pullup inkluderer teres major, rhomboids og trapezius muskel. Hensikten med en krølløvelse er å målrette mot biceps musklene. Biceps er de primære movers under en krølle. Andre muskler bidrar til å stabilisere kroppen under bevegelsen, men de opptrer ikke aktivt.
Utstyr
Hver øvelse krever minimal, men spesifikt utstyr. For å utføre en pullup trenger du en solid bar eller pullup-enhet. Baren må være sterk nok til å holde din kroppsvekt. For en krøll kan du bruke dumbbells eller en barbell.
Treningsfunksjoner
Begge øvelsene har flere variasjoner. Plasser en stol under en pullup bar for assisterte pullups. Legg føttene på stolen og trykk med bena for å hjelpe deg med å utføre øvelsen. Bytt grep for å slå musklene dine fra forskjellige vinkler. Ta et nært grep, stort grep, omvendt grep eller til og med et nøytralt grep. For krøller kan du jobbe begge armene sammen med en vektstang, eller arbeide hver enkelt med dumbbells. Vri hendene dine så håndflatene dine møter hverandre og utfører hammerkrøller. Legg baksiden av dine overarmer på en pute for å gjøre predikerkrøler. Det er nesten et ubegrenset antall krøllevarianter.
Betydning
Verken øvelse er iboende bedre enn den andre. For generell trening, fungerer en pullup ryggen og biceps musklene sammen, og sparer dyrebar tid. For kroppsbyggere og andre treningsfagfolk trenger behovet for å skape hver enkelt muskel isolasjonsøvelser som krøller en obligatorisk del av hver trening.
