En omfattende treningsrutine som fokuserer på fettforbrenning og å bygge lean muskel, kombinert med ernæringsmessige modifikasjoner, kan hjelpe deg å miste vekt fra hoftene, baken og lårene. Aerobic trening er gunstig for hele kroppen fettforbrenning og muskel utholdenhet i dine målområder. Motstandstrening som er rettet mot å styrke og toning underkroppen, forbedrer form og reduserer flabbighet. Enkle næringsendringer kan utløse total vektreduksjon og hjelpe deg med å se resultatene du vil ha.
aerobic
Aerobic trening er ideell for fett tap fordi det bruker store muskelgrupper og brenner kalorier ved lave og høye intensiteter. Turgåing, løping, sykling, elliptisk trening, trappklatring, roing og ulike aerobic treningsklasser kan forbedre kardiorespiratorisk trening, muskel utholdenhet og total fettforbrenning for slankere hofter, skinker og lår. Velg former for aerob trening du liker å gjøre, og kan utføre tre til fem dager hver uke i minst 30 minutter.
Høy intensitet
Lav intensitetsøvelse kan utføres i lang tid, vanligvis over 30 minutter og opptil en time. Høy intensitetsøvelse kan utføres i kortere varighet, men resulterer i et høyere antall kalorier som brennes. Høy intensitetsintervalltrening, gjentatte sekvenser av kraftige trenings- og utvinningsintervaller, har vist seg å redusere abdominal og subkutant fett, ifølge det amerikanske rådet for øvelse. Legg til høyintensitetsintervaller på treningsøktene dine for en slankere kropp.
Motstand
Øvelser for hofter, rumpe og lår inkluderer knep, lunges og step ups. Du kan utføre disse ved hjelp av kroppsvekt eller håndvekter. Tre sett med 10 til 15 repetisjoner skal være ferdigstilt til muskelbrudd på to ukentlige dager hver uke. Benforlengelser, benkrøller, sideløfter og adductorløfter kan også legges til for å forme forside, bakside, ytre og indre lår. Hip extensions og bekkenheiser vil målrette og tone dine rumpe.
Ernæring
IDEA Health and Fitness Association angir bunnlinjen for fett tap er at totalt antall kalorier som brennes under treningen må overstige totale kalorier som forbrukes. Klipp 250 tomme kalorier per dag fra brus, godteri, sjetonger eller desserter, og øk kalorier som brennes gjennom trening for langsiktig vekttap. Å lage små ernæringsmessige forandringer og følge en omfattende øvelsesrutine bør føre til slankere hofter, rumpe og lår. Tålmodighet, tid og utholdenhet er nødvendige.
