Du har nettopp avsluttet en treningsøkt når du begynner å bli svimmel og lyshårende som om du kan svette. Som hjertet ditt slår raskere, lurer du på om dette er en vanlig forekomst etter trening eller et tegn på noe mer alvorlig. Å forstå hvorfor du opplever lightheadedness og hvordan du kan forebygge og behandle det, kan redusere denne forekomsten.
Fører til
Hvis du ikke har spist på lang tid, kan du føle deg lett etter trening på grunn av lavt blodsukker. Intenst trening kan føre til at blodtrykket faller, noe som kan få deg til å føle lyshår, i henhold til oppdatert. Også, hvis du ikke har tilstrekkelig mengde væsker i systemet ditt, kan kroppen din begynne å svette overdrevet. Denne svetten resulterer i tap av elektrolytter som trengs for å opprettholde væsker, og får hjertet til å slå raskere. Dette får deg til å føle seg varmere og potensielt lettkledd.
risiko
Visse grupper av mennesker kan være mer sannsynlig å oppleve lyshårhet og andre bivirkninger fra anstrengende trening, ifølge The New York Times. Disse inkluderer de med ukontrollert høyt blodtrykk, diabetes, ustabil angina, en historie med hjerteinfarkt eller andre alvorlige hjerteforhold. Hvis du har vært stillesittende i lengre tid, må du være forsiktig når du arbeider med anstrengende trening.
Forebygging
Spise en matbit før du trener eller et måltid tre til fire timer før du trener kan bidra til å forhindre lightheadedness. Drikk vann før, under og etter trening for å forhindre dehydrering. Etter trening, utfør avkjøleøvelser. Tilbring fem minutter etter treningen ved å senke hjertefrekvensen ved å gå langsomt og strekke, i henhold til oppdatering. Denne gangen reduserer også mengden syre oppbygget i kroppens celler som ble utløst under treningen. Som et resultat får mer blod å sirkulere. Dette forhindrer blodtrykksfallet som kan føre til lightheadedness etter trening.
Behandling
Hvis du opplever lightheadedness etter en treningsøkt, legg deg ned og hold hodet ditt med hjertet - ikke la hodet ditt falle under hjertet ditt, ifølge Go Ask Alice, en helse- og velværeressurs fra Columbia University. Dette vil bidra til å gjenopprette blodstrømmen til hjernen, noe som bidrar til å redusere lightheadedness. Når du begynner å føle deg bedre, kan du drikke en elektrolytt-holdig drikke for å gjenopprette væskebalanse eller spise banan eller kjeks, slik at du kan inkludere mineraler i kroppen din.
Advarsel
Mens lightheadedness etter trening vanligvis ikke er grunn til bekymring, kan det i noen tilfeller indikere en mer alvorlig tilstand, ifølge Go Ask Alice. For eksempel, hvis du tar forebyggende tiltak for å redusere lightheadedness etter trening, men likevel oppleve lyshet, søk legehjelp. Din lege kan anbefale alternative øvelser og utføre diagnostiske tester for å undersøke hjerte, blodtrykk og lungefunksjon.
