Antall kalorier du trenger for å opprettholde en kroppsvekt på 145 pounds, avhenger av alder, høyde og aktiviteten du er på jevnlig basis. Å gå ned i vekt, må du ta i færre kalorier enn det tar for å opprettholde vekten din. Justere kaloriinntaket ditt for å støtte vekttap mens du øker nivået på fysisk aktivitet, kan hjelpe deg med å nå dine mål med vekt, samt forbedre din generelle kondisjon og helse.
Tallknusing
Kaloribehov blant 145 pund kvinner varierer basert på individuelle faktorer. For eksempel trenger en 35-årig, 5-fots 3-tommers inaktiv kvinne omtrent 1.889 kalorier for vektvedlikehold, mens en kvinne med samme vekt, alder og høyde som trener daglig trenger mer enn 2300 kalorier for å opprettholde vekten . Se kalori kalkulatoren levert av Baylor College of Medicine for å fastslå vektbehovet ditt.
Calorie Target
Tilpass kalorimålet ditt basert på vedlikeholdsbehovene dine. Å miste 1/2 pund i uken, trekke 250, eller trekke 500 kalorier for å støtte vekttap på 1 pund per uke. Selv om 2 pund i uka regnes som en sunn vekttap, tar du inn 1.000 kalorier mindre enn vedlikeholdet ditt trenger for å oppfylle det målet, slik at kaloriinnholdet ditt ligger under det sunne området. Kvinner trenger minst 1200 kalorier for å støtte næringsbehov under vekttap, sier Medline Plus. Hvis vedlikeholdsmålet ditt er 1800, vil målet om minimum sunt kalorimål på 1200 opprette et daglig underskudd på 600 kalorier og føre til vekttap på omtrent 1,2 pund per uke.
Treningshjelp
Å legge til fysisk aktivitet i din daglige rutine øker vekttapspotensialet ditt. Hvis du går 30 minutter om dagen, kan du for eksempel brenne ytterligere 125 kalorier, eller 875 kalorier i uken. Dette ville gi et ekstra pund av vekttap i løpet av fire uker. Hvis du ikke har trent på en stund, begynner du med 15 til 20 minutter med langsom gangavstand og øker gradvis din fart og varigheten av aktiviteten din. Hvis det ikke er noe som går, vil en hvilken som helst type aerob aktivitet øke kaloriunderskuddet.
betraktninger
Sett et sunt vektmål innenfor normal rekkevidde på kroppsmasseindeksen eller BMI, bordet. En kroppsvekt på 145 pounds regnes som vanlig for en 5-fots fem-tommers kvinne, så vel som for en 6-fots kvinne. Imidlertid er kvinnen i det første eksemplet på toppen av det sunne vektområdet for høyden og kan føle seg sunnere med lavere kroppsvekt. Ta kontakt med legen din før du endrer dine spise- og aktivitetsvaner hvis du har hjerteproblemer eller bestemte kostholds- og aktivitetshensyn som følge av andre helseproblemer.
