Naturlig farmakologi er et ideelt behandlingsforløp for å øke dopaminet naturlig. Dopamin er en av flere hjernekjemikalier som regulerer humør og andre kognitive prosesser i hjernen. Indikasjoner på lave dopaminnivåer kan blant annet omfatte agitasjon, mangel på konsentrasjon, dårlig minne og tap av appetitt. Oppmerksomhetsunderskudd og depressive lidelser er blant de forhold som betyr lave dopaminnivåer. For de fleste pasienter gir et naturlig behandlingsforløp tilstrekkelig intervensjon og krever ikke resept.
Trinn 1
Spis mat som tofu som inneholder fenylalanin. Spis mat som inneholder fenylalanin, en viktig og essensiell aminosyre som er involvert i dopaminproduksjon. Matkilder rik på fenylalanin inkluderer fjærfe, biff, svinekjøtt, fisk, melk, egg, yoghurt, ost og soyaprodukter som soya mel og tofu.
Steg 2
Mandler inneholder tyrosin. Legg matkilder til kostholdet ditt som inneholder tyrosin, en ikke-essensiell aminosyre. Fenylalanin gjør tyrosin, en annen forløper for dopaminproduksjon. Kjøtt og meieriprodukter inneholder høyt tyrosininnhold. Peanøtter, mandler, sesamfrø og gresskarfrø inneholder også tyrosin og er sunne valg for snacking mellom måltider.
Trinn 3
Ta kosttilskudd. Ta et B-kompleks, super C og kobbertilskudd hver dag, i tillegg til et daglig multivitamin. U.S. Department of Agriculture (USDA) fastsetter næringsriktlinjer basert på tilstrekkelig næringsbehov for å opprettholde en sunn kropp. I motsetning til USDAs standardretningslinjer, fastsetter kliniske ernæringseksperter ofte ulike retningslinjer for behandling av pasienter, for eksempel pasienter med lave dopaminnivåer, som kan inkludere økende daglige verdier for visse næringsstoffer. B-komplekse vitaminer inneholder et fullt spekter av B-vitaminer, spesielt vitaminer B6 og B9, som er avgjørende for produksjon av dopamin og andre viktige kjemikalier i hjernen. Vitamin C og mineral kobber er også viktige næringsstoffer som bidrar til å forbedre dopamin nivåer.
Trinn 4
Vandring er en god øvelse for å forbedre hjernens tankeprosesser. Trene i minst 30 minutter om dagen. Aerobic trening forbedrer sirkulasjonen, slik at hjernen og andre kroppssystemer kan motta viktige næringsstoffer som trengs for optimal funksjon. Fysisk aktivitet forbedrer også mental helse, men noen øvelser kan gi mer støtte til å bekjempe symptomene forbundet med lave dopaminnivåer. Ta en tur eller en lang tur, navigere en ny rute, sti eller nabolag hver dag. Fottur utnytter hjernens navigasjonsferdigheter, og forbedrer dermed tankeprosessene på områder som konsentrasjon, minne, koordinering og rasjonalisering, blant annet.
Trinn 5
En god søvn hver kveld kan bidra til å øke dopamin. Sove minst åtte timer hver natt, slik at kroppen din kan produsere dopamin. Om natten produserer hjernen og synkroniserer viktige hjernekjemikalier. Kroppen trenger en dyp, avslappende søvntilstand for å forbedre dopaminnivået. Hold deg til en vanlig sengetid og hold deg unna mosjon, koffein og tunge snacks minst to timer før sengetid.
Trinn 6
Grønn te har positive effekter på mental helse. Legg til en kopp eller to grønn te til kostholdet hver dag. Flere studier viser de positive effektene grønn te har på mental helse, men en undersøkelse utført ved Institutt for helse og miljømedisin i Kina viste at grønn te betydelig forbedrer dopaminnivået hos rotter.
Ting du trenger
- Protein mat
- Nøtter og frø
- B-komplekse vitaminer
- Super C-vitaminer
- Kobbertilskudd
- Grønn te
Tips
- Aspartam inneholder høyt fenylalanininnhold og øker dopaminnivået. Aspartam er ikke et naturlig sukker, men en syntetisert versjon av sukker som binder en aminosyre og fenylalanin sammen. Likevel er begge elementene naturlige byggesteiner av protein, og aspartam er en ingrediens som brukes i noen matvarer og drikkevarer, og gjør dermed aspartam til en bemerkelsesverdig omtale som en kilde til naturlig forbedring av dopaminproduksjonen. Bruk kun i moderat eller til og med. For mer informasjon om bruk av aspartam, se Ressurser.
advarsler
- Snakk alltid med legen din eller klinisk ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt, tar ekstra kosttilskudd, eller starter et nytt treningsregime, spesielt hvis du er på medisiner eller behandles for medisinsk tilstand. Personer med fenylketonuri (PKU) bør avstå fra produkter som inneholder fenylalanin, advarsler Mayo Clinic. Hvis forholdene ikke forbedres ved å bruke naturlige metoder for å forbedre dopamin, snakk med legen din.
