Vitaminer kan ikke bidra til å øke din energi, men de kan hjelpe kroppen din til å bruke den energien den kommer fra mat. Du bør kunne få alle vitaminer du trenger fra mat for å få den energien, men hvis du er bekymret for å gå glipp av næringsstoffer, kan et tillegg hjelpe. Snakk med legen din før du legger til et kosttilskudd til din daglige rutine.
Få dine Bs
Hvis du prøver å få mer energi ut av maten du spiser, sørg for at du får B-vitaminer. Disse vitaminene, som inkluderer tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyre, folsyre, biotin og vitaminer B-6 og B-12, hjelper deg med å snu maten du spiser i energi.
B-vitaminene hjelper også til med produksjon av røde blodlegemer, som du må levere oksygen i hele kroppen din. B-vitaminer finnes i en rekke forskjellige matvarer, inkludert meieri, kjøtt, sjømat, grønnsaker og korn, noe som gjør det enkelt for deg å møte dine daglige behov.
Fokus på B-12
Alle B-vitaminene er viktige for helse og energi, men det er ikke mulig å møte daglige vitamin B-12 behov for menn som de blir eldre. Det er ikke så mye at du ikke får nok i kostholdet ditt, med mindre du er en veganer, men at du kanskje ikke kan absorbere hva du spiser. For eksempel kan medisiner som reduserer magesyre, redusere kroppens evne til å absorbere vitamin B-12. Kjøtt-, fjærfe-, sjømat- og meieriprodukter er de viktigste kildene til vitamin B-12 i kosten. Rådfør deg med legen din for å diskutere om du trenger å fylle kostholdet ditt eller ikke.
Vitamin d
Menn får ikke nok vitamin D i deres dietter, ifølge Office of Dietary Supplements. Vitamin D støtter energi ved å forbedre kommunikasjonen mellom nerver og muskler. Et tilstrekkelig inntak av vitamin D er også viktig for beinhelsen. Det fremmer kalsiumabsorpsjon og er nødvendig for beinvekst og vedlikehold. Fortified melk, eggeplommer og fettfisk som laks er alle gode kilder til vitamin D. Snakk med legen din om tilskudd hvis du tror du ikke får nok vitamin D.
Vitamin C
C-vitamin fungerer som en antioksidant, som beskytter kroppen mot skade fra frie radikaler, noe som kan bidra til å forsinke aldring og sykdommer som følger med aldring, for eksempel hjertesykdom og kreft. Vitamin C forbedrer også kroppens evne til å absorbere jern, noe som også er viktig for produksjon av røde blodlegemer. Du kan møte dine daglige vitamin C behov ved å spise mat som rød og grønn paprika, appelsiner og appelsinjuice, jordbær, brokkoli og spinat.
