Hoste passer kan begrense en streng løpstrening, men hvis du oppdager årsaken til hosten din, kan du muligens nippe den i knoppen før neste løp. Det er flere faktorer involvert i ubehag ved hoste under - eller etter - trening. Smal ned skyldrene, og du vil være i stand til å beskytte deg selv mot problemet.
Det enkle svaret
Running øker pusten og skyver kroppen din forbi sin komfortsone. Vanligvis har luftpassasjerne god tid til å fukte og varme luften du tar inn før den når lungene. Når du kjører, gjør den hastigheten du puster på, dette vanskelig, og fører til tørrere, kaldere luft som når lungene dine. Tørr, kald luft kan irritere lungene og forårsake hosting. Luftkondisjonering kan leeches fuktighet fra luften, så prøv å flytte treningen din utendørs hvis hosting er et problem.
De Darn Allergier
Hvis hosten bare gir sin grimme hode sesongmessig, kan du ha allergi-indusert astma. Du kan unngå utendørs trening under utløser årstider, flytte treningsrutinen til et innendørs treningsstudio i stedet for ute eller ta en allergimedisinering før du løper for å redusere reaksjonen. Det finnes mange over-the-counter-stoffer som motvirker irriterende allergier. Hvis tilstanden din er alvorlig, bør du bære en nødinhalator med deg når du kjører. Se en lege for en faglig anbefaling om hvilken medisinering du skal velge.
Øvelsesinduktert astma
Hvis du er en av de heldige som ikke har utendørsallergi, kan hosteputer også være et resultat av treningsinducert astma. Dette er også kjent som treningsinducert bronkokonstriksjon. Den wheezing, tetthet i brystet og hoste under trening ser ut til å være astma, men kan forekomme hos noen som ellers ikke er astma-lidende. Kald luft, høy pollen teller og tung munnpust kan utløse disse symptomene. Heldigvis finnes det måter å forsvare deg mot denne irritasjonen. Unngå å kjøre ute når luftforurensning eller pollen teller er høy, og diskuter alternativer for inhalatorer eller kosttilskudd med legen din.
Angrep som astma
Å ha astma er ikke slutten på din løpende verden. Unngå utløsere, og se en lege for å finne ut om du skal ha en inhalator med deg når du kjører. Nylige studier har vist at å legge til omega 3-kosttilskudd i kostholdet ditt, kan forbedre lungefunksjonen og redusere faren for treningsinducert astma. En studie utført ved Indiana University i 2013 viste at å ta et omega-3-supplement rik på grønne blåskjell redusert luftveisbetennelse og forbedret lungefunksjon med så mye som 59 prosent.
