Hjertet er ansvarlig for å pumpe blod til andre deler av kroppen din. Når plakk bygger opp i arteriene i hjertet ditt, tvinger det hjertet til å pumpe hardere, og øker risikoen for hjerteinfarkt. Å spise mat som rå frukt og grønnsaker og de som er rike på fiber og lavt kolesterol kan øke mengden oksygen til hjertet og redusere mengden av plakk i arteriene.
High-Fiber Foods
Ifølge University of Maryland Medical Center, vil det være å redusere risikoen for hjertesykdom å spise frukt, grønnsaker og korn som er høye i fiber daglig. Disse matvarene inneholder mindre fett, og reduserer mengden av fettinntak på arteriene. Færre fettavsetninger betyr at blodet kan strømme lettere. Inkluder matvarer som epler, bringebær, erter, brokkoli, havre, bygg, brun ris og kli i kostholdet ditt for å forbedre hjerte muskelfunksjonen.
Magert protein
Mager proteiner gjør at kroppen din kan brenne fett og få magert muskel, inkludert hjertet ditt. Spis slike matvarer som magert kalkun, kylling og biff for å la kroppen din brenne fettet rundt hjertet ditt mer effektivt og øke hjerteets muskelstyrke. Disse matene er også lave i kolesterol. Å spise dem regelmessig vil redusere mengden av plakk i arteriene dine, noe som gjør at blodet kan strømme bedre. Mager protein er også viktig for riktig vekst og reparasjon av muskler og vev, noe som også øker produktiviteten til hjertet ditt mens det slår.
Omega-3 fettsyrer
Health.com sier at å spise mat som er rik på omega-3-fettsyrer, kan redusere blodtrykket og holde blodproppene i fare. Når hjertet ditt fungerer riktig med et lavere blodtrykk, kan det tillate deg å bygge en sunn muskel gjennom trening uten risiko for hjerteinfarkt eller unormale blodtrykkspik. Laks, tunfisk og nøtter inneholder alle en betydelig mengde omega-3 fettsyrer.
Enkelumettede fettstoffer
Enkelumettede fettstoffer er avgjørende for å redusere LDL, eller dårlige kolesterolnivåer og øke HDL eller gode kolesterolnivåer. Når LDL-nivåene er lave og HDL-nivåene er høye, reduseres risikoen for hjertesykdom og gjør at hjertet ditt kan pumpe fritt. Avokado og oljer som fisk og oliven er gode alternativer.
