Fire måneder er en kort periode i livet ditt som helhet. Men det er lenge nok at du kan gjøre en betydelig forandring i kroppen din, som kan forandre livet ditt permanent og til det bedre. Men hvis du ønsker å gå ned i vekt om fire måneder, sørg for å gjøre det med en sikker hastighet for å unngå å få vekt igjen senere.
Anbefalt kaloriunderskudd
For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriunderskudd; det betyr at du brenner av flere kalorier enn du forbruker. Du kan opprette et kaloriunderskudd ved å øke treningen, ved å redusere kaloriinntaket eller gjennom en kombinasjon av begge. For eksempel kan du brenne en ekstra 300 kalorier jogging og kutte 200 kalorier fra kostholdet ditt for å skape et underskudd på 500 kalorier. Ifølge McKinley Health Center er et trygt kaloriunderskudd i området 500 til 1000 kalorier per dag.
Forventet vekttap
Fire måneder går ut til om lag 122 dager, forutsatt at du har to 30-dagers måneder og to 31-dagers måneder. Med et daglig kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier vil du opprette et totalt underskudd på 61 000 til 122 000 kalorier om fire måneder. En enkelt pund av fett er lik 3500 kalorier, så du kan forvente å trygt miste 17,4 til 34,8 pounds i en fire måneders periode.
Spise sunt
Det spiller ingen rolle hva du spiser, så lenge du opprettholder et kaloriunderskudd du kan forvente å gå ned i vekt. Når det gjelder å utvikle sunne matvaner, blir det lettere å opprettholde et kaloriunderskudd, mens du får alle næringsstoffene kroppen din trenger. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å spise en diett som understreker frukt og grønnsaker, hele korn og fettfattige meieriprodukter. Du bør inkludere magre kilder til protein som kylling, fisk og bønner i kostholdet ditt mens du unngår mettet fett og transfett.
Treningsretningslinjer
For å opprettholde vekten anbefaler CDC å få 150 minutter med moderat intensitet aerob trening, for eksempel å gå raskt eller la seg lyse verk, per uke eller 75 minutter med intensiv aerob trening, som jogging eller svømming. Men å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis måtte overskride disse anbefalingene. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du vil brenne og jo lettere blir det å lage kaloriunderskudd.
