De beste treningsøktene å gå ned i vekt er de du faktisk skal gjøre. På papir, høy-energi turer som inkluderer intervall trening og andre øvelser vil hjelpe deg å miste vekt den raskeste. Men i det virkelige liv, vil det inkludere noen form for å gå inn i din daglige rutine, hjelpe deg å miste vekt bedre enn å planlegge de mest effektive kalorierende rutiner - hvis du ikke finner tid eller motivasjon til å gjøre dem regelmessig.
Beste enkle treningen
Ta en kort spasertur hver dag. Du trenger ikke å kjøre til et løpespor eller sette på den nyeste modellen av løpesko; Bare bruk noe behagelig og gå rundt i nabolaget ditt. Legg også til trinn for hver daglig aktivitet. For eksempel, ta trinnene opp til andre etasje på jobb, i stedet for heisen. Park på den andre enden av parkeringsplassen i supermarkedet. Etter noen uker med å legge til trinn, kan du være klar til å sparke din treningsøkt til høyere gir.
Beste Mid-Level Walk
Sett tid til en fokusert 30-minutters trenings tur hver dag. Gjør det om morgenen, om mulig. Forfatter og trenings coach Jorge Cruise sier å trene på en tom mageforbrenning mer fett. Varm opp ved å ta noen treg, dyp pust, løft armene over hodet og strekke ut hamstringene. Institutt for medisin foreslår at det blir et mål å gå 5000 skritt hver dag. Det er under 2,5 miles, og du kan gjøre det om 30 minutter når du får tak i deg.
Beste High-Energy Walk
Sett til side ca 60 minutter hvis du er klar til å gå 10 000 trinn om dagen. Hvis du trenger motivasjon til å skille ut tid for en time med høy energi trening hver dag, tenk på dette: Hvis du går en time hver dag, kan du brenne mellom 300 og 500 ekstra kalorier hver dag. Det resulterer i ca 1 pund tapt hver 10. dag og ca 35 pund. på et år - uten kosthold, ifølge "Good Housekeeping" magazine.
Fremgangsmåte for høy energi gå
Intervalltrening er nøkkelen her. Varm opp, gå deretter en kilometer på 15 minutter. Stopp å strekke kalvene dine, hamstrings og quads i 3 minutter. Går raskere, gjør en andre mil på 12 minutter. Ta korte skritt, og pump armene dine. Slip til bakken, og gjør 10 push-ups, 10 sit-ups og 10 benløfter med hvert ben. Gå en annen rask 12-minutters mil, og gjør en annen 3-minutters strekk, holde og utdype strekkene. Kjøle ned, gå en siste mil på 20 minutter.
Tips
For en mer anstrengende spasertur, finn et sted hvor andre gjør treningsaktiviteter, for eksempel en park eller et idrettsfelt, med mindre du er komfortabel å bli svett og gjør push-ups i nabolaget ditt. Kjøp en skridtteller for å holde oversikt over trinn og miles, eller måle din tur på forhånd med bilens kilometerteller. Hvis du bor i nærheten av en gressbane eller grusvei, går det - å gå på gress eller grus brenner opp mer kalorier enn å gå på betong. Du kan også utføre treningsøkter på tredemølle. Treadmills lar deg velge tempo og helling, med oppoverbakkeinnstillinger blir mer utfordrende. Låne ikke på eller hold deg fast på maskinen under turen din.
