Kjøring kan være en spennende treningsøkt: fylle lungene med frisk luft, pumpe beina langs terrenget og la følefulle endorfiner passere gjennom kroppen din. Imidlertid kan runnerens høye bli kompensert av bein som føler seg trøtt, smertefull eller svak. Hvis du opplever tretthet i løpet av løp, kan du presse deg for hardt, løpe for lenge eller ha uegnet sko.
Tvetydighet av tretthet
En del av utfordringen i å takle årsaker til tretthet ligger i tvetydigheten av opplevelsen, ifølge Exercise er Medicine.org. Tretthet kan være ledsaget av kramper, smerte, vondt eller svakhet. Hvis du opplever intermitterende benutmattelse mens du kjører, må du prøve å legge merke til forholdene når det oppstår. Dette kan hjelpe deg med å isolere problemet; for eksempel, kanskje du opplever tretthet i løpet av løpende sprintintervall eller bare etter svært lange avstander. Du kan bli mer sliten når du kjører på sandstier i forhold til syntetiske spor, ifølge Kean University. Ikke å være ordentlig hydrert kan også få deg til å føle deg mer sliten.
Genetikk og Laktatnivåer
Utholdenhetsnivået ditt er delvis genetisk, ifølge IDEA Fit. Noen individer kan kjøre lengre avstander fordi kroppens laktatnivåer forblir relativt stabile under treningen. Laktatnivåene er relatert til kroppens sammensetning av mitokondrier med hensyn til størrelse, form og enzymnivå. Når mitokondrinivåene øker, øker respirasjonen og utholdenhetsnivåene øker. Hvis kroppen din ikke har en genetisk sammensetning som ligner de høypresterende idrettsutøvere, kan tretthet sette seg inn tidligere og bena dine blir trette.
Kjører strategier
Du kan oppleve benmasse på grunn av feil stilling eller teknikk mens du kjører. Kjører i en rett linje og med konstant fart har en tendens til å være mer effektiv sammenlignet med å kjøre uregelmessig eller i ulike hastigheter, ifølge Kean University. Slick løpesko eller sko som ikke har tilstrekkelig slitasje, kan påvirke din evne til å slå bakken effektivt, noe som resulterer i tapt momentum og skaper potensial for tretthet. Senking tyngdepunktet ditt under kjøring kan øke balansen og kraften, noe som gjør det lettere å løpe uten å bli trøtt.
Mer alvorlige komplikasjoner
Hvis du opplever vedvarende tretthet under kjøring som ikke ser ut til å være forbundet med passende utstyr eller overtraining, kan noe mer alvorlig forekomme, ifølge Exercise er Medicine.org. Muskelproblemer, sirkulasjonsproblemer eller spinalproblemer kan bidra til tretthet. Vein problemer, for eksempel, er ofte ledsaget av en sterk følelse i bena. Opplever svakhet eller smerte i hoft, lår eller skinne kan tyde på ryggproblemer. Hvis kronisk tretthet under kjøring synes å være et problem, kontakt legen din.
