Dips er en kroppsvektstrening som retter seg mot overkroppen. De kan utføres på to svært forskjellige måter å jobbe forskjellige deler av musklene i overkroppen. Dips er en sammensatt push-type øvelse som fungerer et stort antall muskler på samme tid.
Parallell Bar Dips
Parallelle bardipinger utføres ved hjelp av en spesialdesignet parallellbearbeiding eller ved bruk av gjenstander eller gjenstander som er robuste og av samme høyde, slik at knærne ikke kommer i kontakt med bakken. For å utføre parallelle stangdyper, ta tak i maskinens to hender og begynn med armene fullt utstrakt med deg over stengene og beina dine krysset og bøyd. Senk deretter ned til albuene dine er bøyd i 90 graders vinkel før du trykker tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Triceps Dips
Triceps dips utføres ved å bruke en eller to vektbenker eller noen overflater med samme høyde. Nybegynnere kan holde føttene på gulvet, men etter hvert som du blir sterkere, plasserer beina over en jevn høyde overflate gjør treningen mer utfordrende. Begynn med å legge hendene bak deg på en benk, slik at fingrene vender fremover. Legg hælene på en annen benk eller på gulvet. Løft deg opp slik at armene dine er rette og dette er startposisjonen. Senk deretter deg selv til armene dine er i 90 graders vinkel før du går tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon.
Parallell Bar Dips Muskler Arbeidet
Pectoralis hovedmuskelen i brystet er den primære muskelen som arbeides under parallelle bardypinger. Ifølge ExRx.net er andre muskler som er tungt bearbeidet, inkludert pectoralis minor, den fremre deltoiden og rhomboid i skuldrene, triceps og latmusklene i ryggen. Trapezius-muskelen i øvre del av ryggen aktiveres som en stabiliserende muskel under parallelle bardypinger.
Triceps Dips Muskler Arbeidet
Triceps muskel på baksiden av overarmen er den primære muskelen som virker under triceps dips øvelsen. I følge sportsskadeklinikken jobber pectoralis muskler i brystet også under treningen. Hovedhandlingen kommer skjønt fra triceps, da triceps muskelen er ansvarlig for å forlenge albuen som er den primære handlingen i triceps dips.
