Ungdom er den viktigste tiden for å starte en øvelsesrutine. Øvelse styrker bein og muskler, forbedrer utholdenhet, bidrar til å opprettholde en sunn vekt og fremmer selvtillit.
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at tenåringer får minst en times fysisk aktivitet per dag. Tid brukt hjemme å slappe av med familien eller se på TV er en flott tid for tenåringsjenter å passe i trening. Med lite eller ingen utstyr kan tenåringsjenter svette, bygge muskler og ha det gøy på samme tid.
Dansefest!
De fleste ungdomsjenter elsker musikk - jo høyere jo bedre. Dancing fort til favorittlåtene hennes, en jente kan virkelig svette seg. Dancing er også en vektbærende aktivitet som styrker muskler og bein. I stedet for å freestyling det, kan tenåringsjenter finne en danseklasse, Zumba klasse eller aerobic klasse på internett, ofte gratis.
Ballettøvelser er også et alternativ for å styrke musklene og forbedre fleksibiliteten. Noen få trekk jenter kan prøve:
Første posisjon pli? knebøy: Stå med hæl sammen og tær påpekt. Bøy knærne og senk ned, og hold bekkenet tucket. Grasiøst løft begge armene over hodet. Stå opp igjen for å stå og senke armene. Gjenta 20 ganger.
Arabesque squat: Stå på venstre ben, hold en stol med venstre hånd for støtte. Forleng høyre ben og arm i motsatt retning, nesten parallelt med bakken. Klippe ned i stående ben og stå opp igjen. Gjør 15 repetisjoner, og bytt siden.
Relev s?: Stå med føttene dine om avstanden mellom hofteavstand. Vri tærne ut og bøy knærne ned i en knebøy. Hold bekkenet tucked. Rett bena dine for å komme opp og stige opp på tærne. Ta armene dine grasiøst over hodet ditt. Senk ned til startposisjonen og gjenta 20 ganger totalt.
Ballett styrker muskler og forbedrer fleksibiliteten. Fotokreditt: master1305 / iStock / GettyImages Kommersielle Intervaller
Korte treningsøvelser er like gode som lengre svette økter. Med antall reklamer på førsteklasses TV, er kommersielle pauser en perfekt tid å komme seg opp og komme seg i bevegelse.
Gjør det til en familieaffære. Ved hver programmering pause, stå opp og gjør en slags intens trening. Rask jumping jacks og kjører på plass er gode alternativer, eller prøv en av disse:
burpees: Klippen legger hendene dine på gulvet. Hopp føttene tilbake og gjør en pushup. Hopp føttene fremover og stå opp og hoppe inn i luften. Land med bøyde knær og gjenta.
Hoppeklubber: Skru ned og eksplodere opp i luften. Land med bøyde knær og gjenta.
Høye knær: Mars på plass, løfte knærne så høyt som mulig. Fremskynde marsjen din slik at føttene dine bare rører lett - mer som å hoppe på plass.
Tabata Trening
Tabata er en morsom, utfordrende og rask måte for tenåringsjenter å bygge kardiovaskulær utholdenhet og muskel. Navngitt for den japanske forskeren som oppfant det, innebærer Tabata trening 20 sekunder med intens aktivitet, etterfulgt av 10 sekunder med hvile i åtte runder. For en øvelse er dette totalt 4 minutter med arbeid. Rutiner omfatter vanligvis flere øvelser.
En treningsøkt kan se slik ut:
- Hopp squats (4 minutter)
- Push-ups (4 minutter)
- Burpees (4 minutter)
- Fjellklatrere (4 minutter)
Last ned en Tabata Timer-app og sett på litt høy musikk.
Dyrebevegelser
Teenjenter elsker å le og være dumme, og dyrebevegelser er intet mindre enn morsom. Men dette er ikke bare moro og spill; De er ekte øvelser som bygger styrke og fleksibilitet i hele kroppen. Nesten ethvert dyr kan imiteres med gode resultater, men her er noen få prøvde og sanne:
Krabbe tur: Fra en sittende stilling, press opp på hender og føtter. Hold hoftene løftet og gå frem til den ene enden av rommet, og gå bakover.
Kanin humle: Fra stående, kopp hendene dine bak ørene for å lage kaninører. Squat ned lavt og ta en stor hopp fremover, lander med bøyde knær og går rett inn i neste hop.
Lizard Slither: Kom inn i push-up stilling. Trinn høyre fot nær din høyre hånd. Bøy albuene og senk ned til en push-up (kom til venstre kne hvis nødvendig). Trykk på ryggen opp, flytt venstre hånd helt fremover, trykk av høyre fot for å få høyre hånd og fot fremover og ta venstre fot opp nær venstre hånd. Gjør en push-up. Fortsett å gjenta denne sekvensen over hele rommet.
Bli kreativ med dyrehester og gjør dem morsomme. Hva slags støy gjør de mens de går? Hvilke andre egenskaper kan de vise seg?
