Havrekli er den ytre delen av kornet, som inneholder en høy mengde fiber i kornet. Havre, sammen med å ha en høy mengde fiber, inneholder tiamin, riboflavin og vitamin E. En 3/4-kopps servering av kokt havremel har 59 kalorier, 3 gram protein, 3 gram fiber og 3 gram protein. Havrekli, som andre hele korn, reduserer kolesterolet og reduserer risikoen for diabetes, hjertesykdom og enkelte kreftformer, noe som gjør havregrynkornet til en sunn frokost. Siden noen havregrynkorn kan inneholde andre korn i blandingen varierer koketidene avhengig av kornets hardhet. Det er viktigst å gi kornet med tilstrekkelig vann og tilbered kornene til de er ømme.
Trinn 1
Hell 1/3 kopp frokostblanding og 3/4 kopp vann til en middels mikrobølgeovnskål for å lage en servering. For en større mengde, dobler mengdene korn og vann som brukes.
Steg 2
Rør vannet og kornblandingen sammen.
Trinn 3
Mikrobølge blandingen på høy i 2 til 3 minutter, eller til alt vannet er gjennomvåt i kornet og frokostblandingen er øm.
Trinn 4
La kornet stå i 2 minutter.
Ting du trenger
- Medium mikrobølge-sikker bolle
- Skje
Tips
- Topp kornet med tørket eller frisk frukt, honning eller nøtter. Legg til en klype salt i kokevannet for mer smak.
