Muskelsystemet arbeider med beinene for å produsere et bredt spekter av bevegelse, men spiller også en viktig rolle i pust, fordøyelse og sirkulasjonssystemet. Bevar funksjonen i det muskulære systemsystemet ved å utvikle vaner som reduserer muskelstress og forbedrer muskelfunksjon og styrke.
Motstandstrening
Motstandstrening øker muskelstørrelsen ved å bygge tykkere proteinfilamenter, skape mer væske i muskelcellene og skape mer myofibriller, som inneholder muskelproteinerne. Denne typen trening øker også styrken, men resultatene varierer sterkt fra person til person. Dr. Len Kravitz fra University of New Mexico rapporterer at motstandstrening øker muskelens diameter med 20 til 45 prosent. Motstandstrening styrker også hjertemuskelen ved å øke tykkelsen på venstre ventrikulærvegg og septumveggen.
Aerobic øvelse
Aerobic trening har flere gunstige effekter på muskelsystemet. Det styrker hjertet, øker utholdenhet, forbedrer muskelstyrken, øker muskeltonen og bidrar til å redusere kroppsfett. Eksempler på aerobic trening inkluderer jogging, turgåing, svømming og tennis. Alle disse aktivitetene øker hjertefrekvensen. American Heart Association anbefaler minst 150 minutter med moderat trening eller 75 minutters kraftig trening per uke.
Korrekt holdning
Stilling har en signifikant effekt på effektiviteten av musklene og mengden kraft som kreves for å utføre oppgaver. Dårlig holdning gjør det også vanskelig for muskler og bein å jobbe sammen for å produsere bevegelse. Øv god holdning til å forhindre disse negative effektene på muskelsystemet. Når du bruker en stol, sitte du rett og legg skuldrene tilbake. Bruk en ryggstøtte under kjøring for å støtte ryggen din og lindre muskelspenning. Når du står oppreist eller går, må du ikke gå ned, stå opp rett og hold skuldrene tilbake.
Opprettholde normal vekt
Ekstra vekt legger stress på musklene og tvinger dem til å jobbe hardere. Ved å opprettholde en normal vekt reduseres dette stresset og forhindrer muskelsmerter og stammer. Spis en diett som er lav i mettet fett og kolesterol for å redusere antall kalorier du spiser hver dag. Bruk aerob trening for å forbrenne kalorier og styrke hjertet. Utfør styrketreningsøvelser for å øke muskelmassen, fordi økt muskelmasse forbedrer stoffskiftet.
