Din rygg skal bue - eller i det minste være flat - på dødløft. Hva det ikke skal gjøre er rund fremover. En buet rygg begrenser belastningen på muskler i nedre rygg og ryggrad. En rund rygg - hvor du lener deg fremover - får ryggraden til å svinge fremover, noe som øker risikoen for skade på mer enn én måte. Rådfør deg med en helsepersonell før du begynner på et treningsprogram.
fleksjon
Fleksjon oppstår når ryggraden runder fremover. Hvis du er avrundet fremover, er du bøyd, ikke buet. Dette fører til at ryggvirvlene i ryggraden din komprimerer, men også for å komprimere fremover. Denne komprimeringen setter ujevnt trykk på spinalskivene dine, skyver væsken ut som ellers ville spre kraften i ryggraden din på en mer jevn måte. Når ryggen er flat eller litt buet, komprimerer platene dine rett ned, noe som gir maksimal spredning av kraft.
Teknikk
Den mest grunnleggende teknikken for å forbedre stillingen under dødløft er oppsettet ditt. Dine skinn bør være mot baren og føttene dine ikke lenger fra hverandre enn skuldrene dine. Mens hendene dine må være utenfor bena dine under konvensjonell dødløft, hold dem så nær som mulig. Dette gjør at du kan bøye knærne mer og skyve hoftene bak og ned. Denne stillingen får skuldrene dine bak baren og gir deg mer benstasjon. Når du kjører baren av gulvet, skyv hoftene fremover - hardt.
Mage
Sterke buk og oblique bidrar til å opprettholde en buet eller nøytral ryggrad i dødløft. For å støtte deg under tung vekt må magesømmen være trent hardt. Utfør tunge, vektede situps for ikke mer enn 15 repetisjoner per sett. Hvis du kan gjøre flere gjentakelser, legg til vekt. Tunge, veide sidebøyer bygger dine obliques, noe som bidrar til å holde torsoen stabil under mange aktiviteter. Utfør ikke mer enn 15 repetisjoner per sett, og når du utfører sidebøyer, sørg for at ryggen forblir buet.
Tips og triks
Bruk solsatte sko når du løfter dødsfallet. Sko med forhøyet hæl skyver knærne fremover, noe som gjør det vanskeligere å holde hoftene nede i starten av dødløftet. Dra baren opp dine bein; ikke la det gå ut foran deg. Jo lengre baren er borte fra deg, desto mer trekker du ryggen fremover. Hold brystet ut under dødløftet, og ikke prøv å trekke med nedre rygg. Skyv skuldrene tilbake, noe som bidrar til å opprettholde riktig holdning under heisen.
