Vitamin K er et fettløselige vitamin som kanskje er best kjent for å hjelpe blodproppene riktig og fremme sunne bein. Vekttap er ikke nevnt som en potensiell effekt av vitamin K av Medline Plus, et nettsted publisert av National Institutes of Health. Imidlertid er mat som er rik på vitamin K, typisk en del av en sunn vekttapsplan.
betraktninger
K-vitamintilskudd anbefales bare for personer som har symptomer på en mangel, forklarer American Cancer Society. Unormal eller overdreven blødning eller blod i urinen eller avføring kan være et tegn på utilstrekkelige nivåer av vitamin K i kroppen.
Alkoholisme, pågående underernæring eller intestinale sykdommer som cystisk fibrose kan føre til mangel på vitamin K fordi de kan ødelegge bakteriene som produserer vitamin K. Langsiktig antibiotikabehandling kan også rane kroppen av vitamin K.
Sunt vekttap
Lite bevis eksisterer for å støtte krav om at å ta kosttilskudd vil resultere i vekttap. Endringer i både kosthold og mosjon er nødvendige for vellykket slanking, forklarer University of Maryland Medical Center. En sunn vekttap plan bør inkludere korn, magre proteinkilder, lavt fett meieriprodukter, frukt, grønnsaker, nøtter og frø.
Matkilder
Matvarer med høyeste vitamin K inneholder biff leveren, asparges, rogngrønnsaker, brokkoli, grønnkål, spinat, kål og mørkegrønn salat. Grønn te og meieriprodukter inneholder også vitamin K. Å spise disse matvarene som en del av et balansert kosthold, bør sikre at du får en tilstrekkelig mengde vitamin K. Matlaging reduserer vanligvis ikke vitamin K-innholdet i mat.
Outlook
Vekttap kommer alltid ned til å brenne flere kalorier enn du forbruker. Å kutte ut ekstra kalorier fra mat og drikke og økende kalorier som er brent gjennom trening, kan hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål.
Minst 30 minutter aerobic trening som rask gange de fleste dager i uken anbefales av Mayo Clinic. Ta kontakt med legen din før du begynner på en ny treningsplan eller før du tar kosttilskudd for vekttap.
