Ankelvekter har en rekke bruksområder i styrketreningsregimer. Legene anbefaler lette ankelsvekter for pasienter som gjennomgår rehabilitering etter knekirurgi, og de er nyttige hjelpemidler i treningsstudioet når du prøver å bygge ned kroppsstyrken. Hvis du bruker ankelvekter mens du løper eller i løpet av en aerob aktivitet, øker effekten på leddene og kan føre til forstuinger, forstyrrelser og ligamenttårer. Videre har det på seg vikter på anklene dine mens du går eller går, forbrenne flere kalorier, men det gir svært liten fordel i form av forbedret muskelstyrke.
Øvelse og normal vekst
Troen på at motstandstrening stunner veksten er en populær. Men ifølge en 2001-artikkel i "Journal of Endocrinological Investigation", er det ganske enkelt ikke sant i de fleste tilfeller. Faktisk merker American Academy of Pediatrics at styrketrening for barn kan være gunstig, med forbehold om at de unngår konkurransedyktig vektløfting, kraftløfting, kroppsbygging og maksimale løft til de når fysisk og skjelettmognetid ved rundt 16 år. Barn så unge som 7 eller 8 kan delta i kroppsvekt motstand trening, legger lette vekter når de kan fullføre 15 repetisjoner enkelt og med god form. Barn bør ikke bruke ankelvekter under aerobiske aktiviteter av samme grunner at bruk av dem ikke er tilrådelig for voksne.
