Det er mange matvarer som naturlig bidrar til å forbrenne magefett. Brennende magefett krever å spise mat som holder blodsukkernivåene lave, kontrollerer produksjonen av stresshormonet kortisol, og hever metabolisk hastighet. Noen matvarer har det som kalles en termisk effekt, noe som betyr at de naturlig øker kroppens indre temperatur og fremmer fettforbrenning. Legg til noen sunne, fettforbrente matvarer til kostholdet ditt for å miste bukfett naturlig.
Gode fettstoffer
Sesamolje og eller konjugert linolsyre kan ha sterke fettforbrenningsegenskaper. Fotokreditt: Photodisc / Photodisc / Getty Images Sunn fett kan senke kolesterol og forhindre matbehov, men de øker også fettforbrenning. Full av enumettet fett, olivenolje, avokado og linfrøolje kan bidra til å balansere blodsukkeret, og forhindre insektspiker, noe som signaliserer fettlagring. Sesamolje og eller konjugert linolsyre (CLA) - fra solsikke- og saflorolje - kan ha sterke fettforbrenningsegenskaper. I tillegg er rå mandler et annet godt valg, som en håndfull gir halvparten av det daglige vitamin E, 8 prosent av kalsiumet og 19 prosent av magnesiumet ditt, ifølge "The Abs Diet" av David Zinczenko.
Whey protein
Whey protein kommer fra melk, og er rask fordøyelse, bidrar til å bygge muskler og brenne fett. Legg det til frukt smoothies for en fettforbrenning, sult-busting boost. Eller bland en skive med myse i melk eller vann for en kraftig utvinningsdrink etter trening. Foruten den termiske effekten av alle proteiner, har whey spesielt andre fordeler, som for eksempel immunforsterkende egenskaper på grunn av dets aminosyreprofil. Både "The Fat Burning Bible" og "The Abs Diet" anbefaler whey protein for mid-måltid snacks eller måltid utskifting.
Magert protein
Kalkun, kylling, fisk og magert kutt av biff gir en utmerket kilde til protein, som har en termisk effekt. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Tyrkia, kylling, fisk og magert kutt av biff gir en utmerket kilde til protein, som har en "termisk effekt". Ikke alle kalorier er skapt like, ifølge "The Fat Burning Bible", fordi fordøyelsen av protein tar energi. Opp til 30 prosent av kaloriinnholdet i protein brukes til å fordøye et kyllingbryst, for eksempel. I kombinasjon med økt fysisk aktivitet kan økt proteininntak være en kraftig fettforbrenningsstrategi.
Superfrukter
Bærene er fulle av næringsstoffer og vitaminer. Fotokreditt: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Bærene er fulle av næringsstoffer og vitaminer. Hindbær, blåbær, bjørnebær og jordbær inneholder, blant annet, høye mengder antioksidanter, som senker aldring og forsterker fettforbrenning. Hindringer inneholder spesielt ketoner som virker som kraftige fettforbrennere i kroppen. Epler, grapefrukt, appelsiner, pærer og druer er andre fruktvalg som er lavglykemiske og fulle av antioksidanter og vitaminer. Superfrukt som acai, mangostan, goji og maqui bær kan ha en enda sterkere fettforbrenning enn hagen.
grønnsaker
Grønnsaker. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Grønnsaker inneholder vitaminer, mineraler og næringsstoffer som er viktige for vekttap, og kan bidra til fettforbrenning. Naturfiberinnholdet kan hjelpe deg med å fylle deg, og antioksidanter eliminerer frie radikaler for å bekjempe prosessen med aldring. Eksempler er asparges, peppers, romaine salat, arugula, watercress, sennep greener, spinat og bok choy. Cruciferous grønnsaker er veggie superstjerner, inkludert brokkoli, brusselspirer og blomkål. Brokkoli er for eksempel høy i fiber, kalsium, beta-karoten og vitamin C.
