Enten du prøver å gå ned i vekt eller trene for en stor begivenhet, kan overvåking av fremdriften hjelpe deg med å holde deg oppdatert. Skrive ned øvelsene du har gjort, hvor mye tid du har brukt på kardio og andre faktorer i dine daglige treningsøkter, gir deg en bedre ide om hva som fungerer bra og hvor du kanskje trenger å forbedre. Ved hjelp av et regnearkprogram opprett du et enkelt diagram som du kan skrive ut og fylle ut med en penn eller blyant mens du går.
Trinn 1
Åpne regnearkprogramvaren og start en ny fil ved å velge "File" og deretter "New" eller "New From Template." Hvis programmet har tilgjengelige maler, velger du en "arbeidsbok" stilmal, eller en som automatisk lager vertikale og horisontale celler på siden.
Steg 2
Skriv "Date" i "A1" cellen øverst til venstre i regnearket.
Trinn 3
Flytt over til "C1" -cellen - to celler til høyre øverst til venstre på siden - og skriv "Cardio Type." I neste celle til høyre skriver du inn "Cardio Length". I neste celle til høyre skriver du "Hvordan jeg følte meg." Kardio er en viktig del av trening, og du bør gjøre minst 150 minutter hver uke i henhold til retningslinjene fra US Department of Health and Human Services. Det bryter ned til omtrent 30 minutter om dagen, fem dager i uken.
Trinn 4
Lag en liste - på et stykke papir eller i et tekstdokument på datamaskinen din - av alle styrketreningsøvelsene du gjør regelmessig, for eksempel bicep-krøller, benforlengelser, pull-ups eller sit-ups . Styrketrening er en annen viktig del av en vanlig treningsrutine, og HHS anbefaler at alle voksne gjør trening i hele kroppen to dager i uken.
Trinn 5
Hopp over en celle og flytt til cellen en til høyre for "How I Felt" -cellen. Skriv en av styrketreningsøvelsene fra listen, for eksempel "Bicep Curl". Til høyre for den cellen, skriv inn en annen styrketrening du gjør. Fortsett å legge til celler for hver øvelse du gjør til du har oppbrukt listen. Når du er ferdig, lagre filen.
Trinn 6
Dra markøren fra øverst til venstre i regnearket til høyre, markere alle kolonnene du har opprettet for dine treningsformer, samt noen få tomme kolonneceller for å imøtekomme andre typer styrketreningsøvelser du kan gjøre. Dra markøren mot bunnen av skjermen, slik at ca. 20 rader - de vertikale cellene på dokumentet - er uthevet. Velg deretter "File" og "Print Area" eller en lignende funksjon som vil skrive ut området du har valgt.
Trinn 7
Skriv inn datoen for treningen din i kolonnen "Dato" i treningsloggen, og fyll deretter inn de andre cellene når du fullfører dem. For styrke trening celler, skriv ned mengden av vekten du løftet, samt antall repetisjoner du fullførte; for eksempel, for bicep-krøllen, kan cellen se ut som "20/15." Når du har brukt opp alle 20 vertikale celler - noe som betyr at du har trent 20 ganger - skriv ut en annen kopi av treningsloggen og start på nytt. Du kan også fylle dokumentet rett på datamaskinen din, slik at du opprettholder en elektronisk logg på treningsøktene dine, men det betyr at du må ha din datamaskin eller elektronisk enhet praktisk når du trener.
Ting du trenger
- Regnearkprogramvare
- Notisbok
- Penn
Tips
- Treningsloggen kan inneholde informasjon som du vil spore. Du kan også legge til celler for vekt, midje og andre fysiske målinger. Hvis du ikke er så teknisk kunnskapsrik, kan du lage denne treningsloggen ved å tegne kolonner og rader på et stykke papir, og fyll deretter inn dato- og treningsøylene slik du ønsker det.
