Rotator mansjett er et nettverk av muskler og sener som støtter skulderbevegelsene mens du stabiliserer skulderkulen i stikkontakten. Mens skulderen er den mest mobile leddet i kroppen, påvirker dets mobilitet ofte stabiliteten. Dette kompliserer rotator mansjettens oppgave, ved å skape en konflikt mellom bevegelsesforenkling og bevegelseskontroll. Rotator mansjett-tårer kan skyldes denne konflikten. Når en behandlingsprogram foreskrives, må fysioterapeuten finne en balanse mellom styrke og fleksibilitetsøvelser.
Identifikasjon
Subabularis, supraspinatus, infraspinatus og teres minor danner en mansjett på toppen av armen, og støtter skulder intern og ekstern rotasjon - dermed navnet "rotator mansjett." Rotator manchet tårer, rådgiver American Academy of Orthopaedic Surgeons nettsted, resultat av overbruk og er vanlig for baseball spillere, tennisspillere, vektløftere og rovere. Før du utarbeider et treningsprogram, vil terapeuten spørre deg om din sportsdeltakelse og typiske bevegelsespatroner. Hun vil da identifisere potensiell muskel ubalanse og designe et program basert på dine spesifikke behov.
Tidsramme
Fysioterapeuter fordeler terapeutiske treningsprogrammer i rotator mansjett i to eller tre faser, avhengig av kundens behov. Fremgang til neste fase avhenger av individets fremgang, og følger ikke noen angitt protokoll. Strekk- og mobilitetsøvelser karakteriserer den første behandlingsfasen. En typisk strekk kan innebære å bringe den skadede armen over brystet, cradle den med motsatt underarm og holde strekket i 30 sekunders mellomrom. For å utføre aktive fleksibilitets- eller mobilitetsøvelser, bøy i midjen og sving armen i en pendelbevegelse. Terapeuten introduserer styringsøvelser i den andre behandlingsfasen, og foreskriver dem i henhold til pasientens spesifikke muskel svakheter. Den tredje fasen, som involverer plyometriske aktiviteter som å kaste en medisineboll, er valgfri og er mest relevant for idrettsutøvere.
effekter
Supraspinatus er den mest skadede rotator mansjettmuskel. Hvis du slår denne muskelen, vil du føle smerte når du utfører øvelser som en lateral heve, et overtrykk eller en oppreist rad. Den sideleggende sidestigning kan være en del av ditt terapeutiske treningsprogram. Ligg på din side med knærne bøyd og toppbenet hviler på toppen av bunnen av benet. Hold en lett vekt med din øverste hånd, plasser den slik at den er foran navlen din. Løft langsomt armen mot taket og senk den med kontroll. Utfør tre sett med 10 repetisjoner. Infraspinatus svakhet kan føre til at du føler smerte når du kaster en ball eller utfører en benkpress. Din terapeut kan foreskrive eksterne rotasjonsøvelser. Ligg på din side med knærne bøyd. Hold en lett vekt med din øverste hånd. Bøy albuen din, stabiliser den mot midjen din og senk underarmen mot gulvet. Vri på skulderen for å heve underarmen. Gå tilbake med kontroll og utfør tre sett med 10 repetisjoner.
Typer av utstyr
Lettvekter, motstandsbånd og medisinballer er vanlige terapeutiske treningsverktøy for rotator mansjettskader. Noen terapeuter har vedleggsutstyr til båndene, som sikrer dem til en fast gjenstand. Medisinbollene letter plyometrisk og mobilitetsøvelse. En atletisk pasient kan kaste ballen mot en mini-trampolin og fange den på rebound. Pasienten kan mobilisere rotator mansjettene ved å plassere medisinen ballen mot veggen, rulle den opp og ned og lage små sirkler.
Advarsel
Rotator manchet tårer er komplekse skader og krever en lege diagnose. Mange andre skader, som en skilt, deler de samme symptomene, men kan kreve en helt annen behandling. Ikke prøv noen form for terapeutisk trening uten legens godkjenning.
