Din ryggraden er en kolonne av bein som kalles ryggvirvler og harde, bruskholdige plater som puter ryggraden. Et tykt, beskyttende bånd som har en gellignende substans under den omgir platene. Hvis bandet som omgir platen blir sprukket eller ødelagt, kan dette gelstoffet lekke ut av platen og legge press på de nærliggende nerver som går ned i ryggmargen. Ved en cervikal skiveherni involverer dette trykket de ni livmorhalsen som gjør opp toppen av ryggraden, inkludert i nakken. Resultatet kan være smerte i nakke og skuldre og følelsesløshet eller prikken i hender og armer.
Fører til
Cervical plater kan knuse på grunn av en plutselig stressor, for eksempel en nakkeskade, eller etter langsom forverring av ryggraden. Øvelse av dårlig stilling, for eksempel slumping over, eller gjentatte ganger utføre vridningsøvelser bidrar også til en cervical herniated plate. Fordi nakkeskader kan være alvorlig og truer ryggmargsfunksjon, er det viktig å få en lege diagnose før du begynner øvelser. Din lege vil diskutere symptomene dine, ta imaging skanning og undersøke nakken din for å gjøre en diagnose. Diskuter med ham øvelser du vanligvis utfører. Han vil sannsynligvis anbefale fysioterapi øvelser for å redusere smerte og fremme fleksibilitet.
Tidsramme
Når du opplever cervical herniated disc smerte, kan din lege anbefale å hvile nakken i en til to dager etter en oppblussing. Du kan oppleve nervespasmer og smerte som ville gjøre trening vanskelig. I løpet av denne tidsrammen kan påføring av is og varme til området hjelpe deg med å finne lettelse. Selv om det kan være fristende å være stillesittende, kan trening hjelpe nakke musklene etter en flare opp, eliminere stivhet som kan bidra til nakkesmerter. Å utføre milde strekkøvelser og kardiovaskulære øvelser som ikke forårsaker plutselige, jerkende bevegelser kan hjelpe deg til å føle deg bedre i dagene til ukene det tar for nakkepine å avta.
Øvelser som skal unngås
Enkelte øvelser kan legge for mye press på nakken, skuldrene eller armene. Dette inkluderer løfting av store vekter, spesielt de du må løfte overhead. Slipp ned til lavere vekter og flere repetisjoner i stedet for å redusere belastningen plassert på nakken. Inten kardiovaskulær trening, som sprint eller aerobic med høy intensitet, kan også legge for mye belastning på ryggraden, skadelige hernierte plater. Unngå disse øvelsene for å redusere risikoen for ytterligere skade.
Øvelser å utføre
Selv om du opplever en herniated plate, kan du delta i de fleste øvelsene etter at oppblussen din har gått ned. Disse inkluderer turgåing, sykling og svømming. Koble disse øvelsene med forsiktig strekkbevegelser for nakke og skuldre. Ser fra side til side, vipper hodet til den ene siden, så en annen og når armene overhead, kan alle hjelpe deg med å opprettholde et bevegelsesområde som reduserer smerte. Ikke glem å alltid trene god holdning, dra skuldrene litt tilbake og se rett fram.
