Mer enn en forstoppelse forebyggende, består fiber av vegetabilsk mat som kroppen ikke kan absorbere eller fordøye. I stedet går fiber gjennom kroppen din, men ikke før den utfører en rekke sunne funksjoner. Å øke fiberinntaket er enkelt, enten med piller eller høyfibrer. Finn ut hvilke metoder som passer best for deg.
Anbefalt daglig inntak
De fleste amerikanere mangler anbefalt daglig mengde fiber i deres dietter, rapporterer University of Maryland Medical Center. For å sikre at du har all fiber du trenger for å opprettholde sunn fordøyelse, les næringsetiketter på pakkede produkter og velg de med høyest innhold av kostfiber. Kvinner bør konsumere rundt 21 til 25 g daglig, mens menn trenger litt mer - rundt 30 til 38 g daglig, ifølge MayoClinic.com. Hvis du har problemer med å bruke nok fiber eller har visse medisinske forhold, for eksempel irritabel tarmsyndrom eller kronisk forstoppelse, kan du kreve at ytterligere fiber gir et tillegg.
Piller vs Mat
Et bredt utvalg av matvarer, både friske og ferdigpakket, inneholder verdifull fiber for helse. Blant de mange høyfibre matalternativene er helkornsbrød, frokostblanding og havremel. Frukt og grønnsaker er åpenbare valg, som bønner, belgfrukter, nøtter og frø. Hvis kostholdet ditt mangler disse matvarer, kan du velge et fibertilskudd, for eksempel en fiberpille eller et pulver. Disse produktene bør ikke være ditt førstevalg, da de mangler de essensielle vitaminer og mineraler som finnes i høyfibre matkilder. Når du er i tvil, diskuter det beste alternativet med legen din. Hvis du velger å bruke piller i stedet for fiber med høy fiber, vær forberedt på den ekstra bekostningen av å kjøpe mesteparten av fiberen din via kosttilskudd.
Velge en pille
Fiber finnes i to kategorier: Oppløselig og uoppløselig. Oppløselig fiber oppløses i vann; uoppløselig fiber gjør det ikke. Begge er fordelaktige på forskjellige måter. For eksempel hjelper uoppløselig fiber med å flytte avfall gjennom fordøyelsessystemet. Det øker også avføring masse, som fordeler de som opplever vanlig forstoppelse. Oppløselig fiber danner en gellike substans som den oppløses i vann. Det kan også bidra til å redusere blodkolesterol og blodsukker. Når du velger et fiberprodukt, anbefaler kreftbehandlingssenterene i Amerika kapsler over tabletter fordi de generelt tolereres bedre. I tillegg er fiberpiller som inneholder et høyt nivå av løselig fiber, de beste, og de som ikke inneholder usunn additiver.
Potensielle bivirkninger
Regelmessig bruk av fiberpiller og pulver kan skape avhengighet av slike produkter, noe som kan føre til at tarmene din tennes. I tillegg kan fiberpiller påvirke medikamenter, noe som forårsaker forsinket absorpsjon av visse stoffer. Noen mennesker opplever også oppblåsthet og overdreven gass med fiberpiller. Sjeldent utvikler langtidss brukere allergiske reaksjoner. Snakk med legen din om sikkerheten til fiberpiller før du bruker dem regelmessig.
