Det er åtte essensielle B-komplekse vitaminer, inkludert tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), cyanokobalamin (B12), biotin (B7) og folsyre B9). Ifølge Mayo Clinic bruker de fleste tilstrekkelige mengder B-vitaminer gjennom kostholdet, selv om de eldre, spesielt de med skadelig anemi, atleter, strenge vegetarianere, og folk som bruker mye alkohol, kan være mangelfull i B-vitaminene og kanskje krever injeksjoner eller muntlig tilskudd av B-vitaminer eller vitamin B-12, spesielt.
funksjoner
B-vitaminens rolle i kroppen er imponerende da de er involvert i metabolisme, hudhelse, immun- og nervesystemfunksjoner, muskelton og forebygging av anemi. Selv om B-vitamininjeksjoner har blitt brukt til å påstå at mange maladier, inkludert kreft og fibromyalgi, sier Cancer.org i sterk grad at "tilgjengelig vitenskapelig bevis ikke støtter påstand om at B-vitamin er en effektiv behandling for mennesker som allerede har kreft."
Foods
Vitamin B-12 er, for de fleste, lett å konsumere daglig hvis de forsøker å spise fem porsjoner daglig av frukt, grønnsaker og hele korn. B-vitaminer er spesielt funnet i fisk, skalldyr, kjøtt som lever og meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Siden B-vitaminer er vannløselige, transporteres de gjennom hele kroppen og utskilles i urinen. B-vitaminmangel, og spesielt vitamin B-12-mangel, er sjelden.
Mangel
Tegn på mangel i B-vitaminer inkluderer anemi, tretthet, magesmerter, depresjon, tap av appetitt, nummenhet og prikking i armene, muskelkramper, eksem, luftveisinfeksjon, forstyrret vekst hos barn og fødselsskader.
betraktninger
Siden B12 er funnet utelukkende i dyrefôrkilder, kan veganer og folk som følger et strengt vegetarisk diett som ikke inkluderer kjøtt og melke være spesielt utsatt for å utvikle vitamin B-12 mangel. I slike tilfeller er det viktig å ta et oralt kosttilskudd eller vitamin B-12 injeksjoner. På samme måte kan idrettsutøvere som raskt utskiller B-kompleks vitaminer kreve injeksjoner for å erstatte utskårne B-vitaminer da de jobber mye raskere enn matkilder eller orale kosttilskudd.
Ekspert Insight
Ifølge Mayo Clinic er det stort potensial for B-kompleksmangel hos eldre, forårsaket av endringer i gastrointestinal absorpsjon av B-komplekse vitaminer. Nasjonalt vitenskapsakademi anbefaler at "voksne over 50 tar vitamin B-tilskudd eller spiser mat som er beriket i disse vitaminene." Som alltid er det viktig å konsultere lege før du tar kosttilskudd av noe slag. I tilfelle at B-12 eller B-komplekse injeksjoner er indikert, må de forskrives av en lege og overvåkes nøye.
