Det kan være vanskelig nok å være motivert til å trene regelmessig uten det ekstra stresset av ryggsmerter forårsaket av treningen. Ryggsmerter fra tredemølle treningsøkter kan variere fra irriterende til alvorlig og forfalskende. Som med andre typer smerter, kommer løsningen når du har bestemt hva som først forårsaker smerten.
Sannsynlige steder
Fitness coach Ben Cohn bemerker to steder hvor folk som bruker tredemøller ofte klager over muskelryggsmerter - nedre rygg og øvre rygg eller skuldre. De to stedene kan indikere forskjellige iterasjoner av samme grunnleggende årsak. Cohn sier også at smerten skal være i musklene. Smerte i leddene eller organene på ryggen har ofte forskjellige og mer alvorlige årsaker.
Sannsynlige årsaker
Muskel smerte i ryggen etter bruk av tredemølle, sier helse korrespondent Nicki Anderson, kommer vanligvis fra dårlig stilling under treningen. God holdning innebærer å stå med ryggraden oppreist, men avslappet, abs forlovet og hodet rett fremover. Hvis du kjører lutende på stolpene på tredemølle, kan dette stresse musklene i øvre rygg og skuldre. Hvis du løper med kroppen din hunched eller lent, dette tvinger nedre ryggmuskulaturen til å jobbe hardere. I begge tilfeller kan resultatet være smerte i de overarbeidede musklene.
Kjør det ut
Noen ganger går du på tredemølle og føler muskelsårighet i ryggen. Så lenge dette er en mindre muskelsmerte, som for eksempel du kan føle dagen etter en treningsøkt, anbefaler Cohn å utvide oppvarmingen for å jobbe sårhet ut av muskelen. Innen fem minutter, bør du føle ømheten fading når blodet strømmer gjennom muskelen. Alvorlig smerte bør ikke gå tom.
mottiltak
Den beste måten å unngå mest ryggsmerter forårsaket av tredemølle trening, sier Anderson, er å løpe med riktig holdning. Hvis du ikke er sikker på hvordan, har en personlig trener eller en annen kvalifisert person å se på løpene dine. Din holdning er som alle andre vaner - det vil ta litt tid å trene deg selv for å endre hvordan du gjør det. Men sluttresultatet blir bedre trening med mindre smerte etterpå. Det kan også være nyttig å ta ibuprofen eller annen antiinflammatorisk umiddelbart etter treningsøktene, helst med et stort glass vann.
Annen smerte
Dette rådet er for ryggsmerter som føles som ømhet i musklene i ryggen. Hvis du føler deg stikkende eller tåre smerte, eller hvis smerten ser ut til å komme fra bein eller organer, stopp treningen din umiddelbart. Sjekk med legen din før du fortsetter treningsøkten. Mange skader vil bli forverret ved å fortsette å trene.
