Spot reduksjon. Måler mengden kalorier du brenner av hvor mye du svetter. Prøver å få en flat mage med sit-ups alene. Treningsverdenen er full av myter og misforståelser, og ideen om at å gjøre push-ups kan stunt veksten din er en av de høye fortellingene.
Som de fleste myter har denne noen ganske interessante virkelige opprinnelser, og er litt mer multilayered enn det ser ut ved første øyekast - så før du avviser push-ups, sørg for at du ikke stuntforsker din forskning.
En myte Debunked
Tanken om at løftevekten kunne stunt vekstsporene den røtter helt tilbake til 1970-tallet Japan, da forskerne fant at barnearbeidere som flyttet tungvekt hele dagen, var unormalt korte. Den ideen tok tak i den populære kulturen, og ved forening fikk folk ideen om at løfte vekter eller utføre kroppsvekt og motstandsøvelser når du er ung, kan føre til kort statur.
I 2010 ble den myten offisielt bursdag da American Academy of Pediatrics løp en studie som viste at i gutter og jenter i alderen 6 til 18, trente motstandstrening barn nesten universelt. Og push-ups er mest definitivt motstandstrening.
Ser nærmere på ungdomsøvelsen
Opprykks- og vekststunting myten er vanligvis rettet mot ungdom, noe som gjør ungdomsøvelsen verdt en liten undersøkelse. Som AAP-studien sier, "uansett modningsalder, synes barn generelt å være i stand til å øke muskelstyrken."
Barn som trener, opplever det motsatte av stunted vekst. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Forskjellen er, yngre folk har ikke en tendens til å pakke på muskler som voksne gjør. I stedet hjelper trening dem med å interagere med nervesystemet mer effektivt, og bidrar til å aktivere det fulle potensialet i motorens bevegelser. Barn kan tappe inn i det potensialet om de bruker treningsutstyr eller bare sin egen kroppsvekt, og kan til og med høste ekstra fordeler som mindre stress, mer selvtillit, bedre søvn og en sunnere vekt som følge av regelmessig trening.
Push-ups for Grown-ups
Det går nesten uten å si at det ikke er noe bevis på at for å støtte push-ups som støtter veksten hos voksne. Som en del av overkroppen din, kommer push-ups i et stort utvalg av variasjoner og jobber med et bredt spekter av muskler, inkludert pecs, deltoids, triceps, biceps, rygg og kjerne. På det siste notatet virker push-ups som en mer intens plank; som du holder kjernen stram mens du presser mot tyngdekraften, er du toning opp disse abs.
Du trenger ikke å bekymre deg for å skape vekst, men vær oppmerksom på riktig form for å maksimere resultatene dine og minimere risikoen for skade. Hold albuene rett over håndleddene dine og plassert på sidene dine, rundt 20 til 40 grader i stedet for 90 graders vinkel du ofte ser, og hold hendene pekte litt utover for å redusere leddspenningen.
Hjelp andre å vokse
Var du en tidlig adopter av push-ups i din ungdom som har vokst til en perfekt full størrelse voksen, eller kanskje en forelder som aktivt oppfordrer barna til å trene? Del historiene dine i kommentarene nedenfor - og vær så snill å kaste inn dine favorittoppslagstips mens du er på den.
