En muskelkramper er en plutselig smertefull og ufrivillig sammentrekning av en eller flere av musklene dine. Lange perioder med trening eller væsketap fra svette, oppkast eller diaré kan føre til muskelkramper. Muskelkramper er generelt ufarlige og avtar på egen hånd, men det er måter å minimere risikoen for kramper eller kramper når de starter.
dehydrering
Muskelkramper forekommer vanligvis i din kalv, forside eller bakside av lår, føtter, hender og armer. Kramper varer vanligvis noen få sekunder, men kan vare så lenge som 15 minutter. En årsak til muskelkramper er dehydrering. Hvis du opplever muskelkramper, rehydrerer kroppen din med drikkevann eller en elektrolyttdrink. Selv om det ikke finnes noen enkel formel for beregning av ditt daglige væskebehov, anbefalte leger åtte til ni glass vann om dagen, ifølge MayoClinic.com. Men hvis du opplever overflødig vanntap gjennom svette, oppkast eller diaré, er det viktig å drikke mer enn dette for å erstatte væsketap.
Kalsium og magnesium
Kalsium og magnesium spiller en viktig rolle i kroppen din. Disse mineralene er avgjørende for beinhelse og kommunikasjon mellom muskelceller. Spesielt kalsium forårsaker muskler å kontrakt og magnesium får dem til å slappe av. Vedlikehold av tilstrekkelig kalsium og magnesium i kroppen er viktig for begge disse funksjonene. For eksempel, uten nok magnesium, vil musklene dine kramme og ikke være i stand til å slappe av. Sørg for at du får nok kalsium og magnesium i kostholdet ditt. Gode kalsiumkilder inkluderer yoghurt, ost, melk, spinat, rogn og kale. Gode kilder til magnesium inkluderer hele korn, frø, nøtter, grønne grønner og bønner.
kalium
Kanskje den mest kjente årsaken til muskelkramper er for lite kalium i kostholdet ditt. Kalium er nødvendig for riktig cellefunksjon og muskelvekst. Utilstrekkelig kaliuminntak resulterer i hypokalemi. Hypokalemi forårsaker muskelsvikt og muskelkramper, ifølge MayoClinic.com. Forhindre hypokalemi ved å få nok kalium i kostholdet ditt og inkludere kaliumrike matvarer som kjøtt, melkeprodukter, nøtter, rosiner, bananer, søtpoteter og erter.
Andre løsninger
I tillegg til kosttilskudd, kan du også behandle muskelkramper ved å strekke ut muskelen eller forsiktig massere den. For benkramper, kan dette ofte gjøres ved å stå opp og gå rundt. Hvis du ligger ned, pek tærne mot hodet ditt for en kalvestrekning. For håndkramper strekker du armen ut foran deg, holder fingeren med motsatt hånd og strekker fingrene tilbake mot albuen din.
