Du trenger magnesium for å danne DNA og proteiner, skape sterke bein og holde nerver og muskler, inkludert hjertet, fungerer som det skal. Menn trenger minst 420 milligram per dag, og kvinner trenger minst 320 milligram per dag for god helse. Te er en kilde til magnesium, men det er ikke typisk høyt i mineralet.
Magnesium i te
Te inneholder magnesium, men du må drikke litt for å få en betydelig mengde. For at en mat skal anses høyt i næringsstoff, bør den ha 10 prosent av den daglige verdien per porsjon. Ifølge en studie publisert i Journal of Toxicology i 2013, drikker 4 kopper brygget te 5 prosent av DV for magnesium.
Type te
Det betyr ikke nødvendigvis hvilken type te du drikker når det gjelder magnesiuminnhold. En studie publisert i European Chemical Bulletin i november 2012 fant at alle de svarte teene, grønn te, urtete og fruktteprøver som ble testet av forskerne, hadde omtrent samme magnesiuminnhold, som var ca 1 gram per kilo teblad. En tepose inneholder omtrent 2 gram te, som oversetter til ca. 2 milligram magnesium per pose, eller mindre enn 1 prosent av dine daglige behov.
Absorptionshensyn
Sann te, inkludert grønn, hvit og svart te, inneholder oksalater som kan forstyrre magnesiumabsorpsjon. Med mindre du velger koffeinfri versjoner, inneholder disse teene også koffein, noe som kan øke mengden magnesium som forlater kroppen i urinen.
Bedre kilder til magnesium
Mange mennesker drikker ikke nok te til å påvirke magnesium-nivåene betydelig, enten på grunn av magnesiuminnholdet eller effekten av oksalater og koffein det kan inneholde. Matvarer med høy magnesium inneholder de fleste nøtter, fortified frokostblandinger, fullkorn, grønne bladgrønnsaker, avokado, bananer, edamame, bønner og lentils, fettfattig yoghurt, mørk sjokolade, tørket frukt, pollock, makrell og tunfisk.
