Folk begynner å røyke av en rekke årsaker, men etter at deres helse har forverret, vil de ofte slappe av. Siden nikotin er et vaneformende stoff, kan det være en utfordring for mange røykere å slutte. Behavior modifisering, forhåndsplanlegging og diett endringer, samt nikotin erstatning og et sterkt emosjonelt støttesystem, kan tilby løsninger for å hjelpe røykere slutte vane.
Stiller scenen for å avslutte
Mentalt forbereder deg på å slutte, gir deg litt tid til å tilpasse seg ideen om å være en ikke-røyker, ifølge den amerikanske legacy-stiftelsen, en røykesluttorganisasjon. I stedet for å ta en beslutning om å slutte umiddelbart, gi deg tid til å bli vant til ideen. Stiftelsen foreslår at du legger inn en dato på omtrent fem dager i fremtiden, og bruker dagene før avslutningsdatoen for å informere familie og venner om dine intensjoner og å kvitte deg med røykerelaterte ting, for eksempel askebegere.
Vask klærne dine for å fjerne røyk lukter og legg opp på kalorier med fingermat for å holde hendene og munnen opptatt når du slutter. Lag en liste over alle de positive aspektene ved å sparke vanen og legge den inn i vanlig synsfelt.
Kontroller cravings
Kroppen din er vant til en nikotinfiksering flere ganger i løpet av dagen. Når du slutter, kan du oppleve sterke trang til å røyke, spesielt i løpet av de første dagene.
Nikotin erstatningsprodukter er tilgjengelige via legen din eller helseklinikk, og de inkluderer transdermale hudplaster, nesesprayer og tabletter. Noen røykere synes det er fordelaktig å bruke disse produktene for å lette trang mens de fokuserer på å sparke den psykologiske siden av deres avhengighet. Etter noen uker vil du gradvis avvenne deg fra nikotinutskiftningsproduktene. Disse produktene inneholder nikotin, men de inneholder ikke de ekstra giftige gassene som finnes i sigaretter, ifølge Medline Plus, en gren av National Institutes of Health.
Ytterligere løsninger inkluderer hypnose, akupunktur og adferdsmodifisering, ifølge HelpGuide.org. Ved å endre vaner som er forbundet med røyking, kan det hende du finner det lettere å slutte. Spis på et annet bord, ta en ny rute til jobb, tilbringer tid på røykfrie steder som biblioteker og unngå røyking utløser som alkohol og kaffe.
Forhindre et tilbakefall
Å ha "bare en sigarett" kan føre til en annen og en annen, og snart er du tilbake til å røyke en pakke om dagen. Selv om trangen til å røyke minker etter hvert som tiden går, er det viktig å motstå trang til å lyse opp enda en sigarett.
Mayo Clinic anbefaler å gjennomgå listen over årsaker til å slutte mens du minner deg om at du allerede har motstått tidligere oppfordringer.
Finn en alternativ løsning for å håndtere stress, noe som er en av de største tilbakefallene for tidligere røykere. Gå for en rask tur, trene dyp pusting eller lær å meditere. Hvis du driller på randen av å ha en røyk, ring en venn som du vet vil prøve å snakke deg ut av det.
