Hvis du lider av sjeldne tarmbevegelser som er vanskelig å passere, kan kostholdet ditt skyldes. Forstoppelse kan skyldes dehydrering eller en diett som er for lav i fiber. Mangel på fysisk aktivitet, sykdom og visse medisiner kan også føre til forstoppelse. Øk væskeinntaket og legg til fiberrike matvarer til kostholdet ditt for å forsøke å lindre forstoppelse naturlig.
Kronisk forstoppelse kan være tegn på en underliggende sykdom. Snakk med legen din.
High-Fiber Foods
Mayo Clinic anbefaler at du spiser minst 35 til 30 g fiber daglig for å lindre forstoppelse. Høyfibre mat valg inkluderer hele korn, belgfrukter, grønnsaker og frukt. En halv kopp frisk bær gir mellom 2 og 4 g fiber, men en halv kopp belgfrukter kan være et bedre valg - linser har mer enn 6 g fiber og svarte bønner har 9 g fiber per halv kopp servering . Øk fiberinntaket sakte for å unngå magesmerter.
Væskeinntak
Dehydrering kan føre til forstoppelse; å spise nok væsker vil bidra til å holde deg regelmessig. De fleste trenger mer enn åtte 8-oz. briller med vann daglig, rapporterer Elizabeth Landau for CNN Health. Menn kan trenge opptil 13 glass vann og kvinner kan trenge ni. Gravide eller pleie kvinner kan trenge mer. Sodas og koffeinholdige drikker teller ikke mot din daglige væskeinntak totalt; heller ikke alkohol. Å holde seg hydrert kan også hjelpe til med vekttap, så lenge du velger kalorifrie drikkevarer.
Yoghurt
Fermenterte meieriprodukter som yoghurt og kefir inneholder gunstige bakterier - kalt probiotika - som gjør at fordøyelsessystemet fungerer jevnt. Dannon har introdusert en linje med yoghurt kalt Activia som er spesielt utviklet for å fremme regelmessighet. Dannon er så sikker på at to uker med å spise Activia vil avslutte din forstoppelse at selskapet tilbyr en pengene-tilbake-garanti kalt "Activia Promise." Activia inneholder en spesifikk bakterie, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - som bidrar til å regulere fordøyelsessystemet.
Mat å unngå og andre tips
Det er viktig å begrense matvarer som kan føre til forstoppelse. Raffinerte kornprodukter som er lave i fiber, kjøtt, bearbeidede matvarer og matvarer med høyt fett, bør spises sparsomt, sier Mayo Clinic. Regelmessig mosjon kan også bidra til å holde tarmene vanlige, så ta med noen form for fysisk aktivitet daglig. Selv om National Clearinghouse Information Clearinghouse sier de vanligste årsakene til forstoppelse er dårlig kosthold og mangel på mosjon, kan uregelmessigheter også være et symptom på bestemte sykdommer. Kontakt legen din dersom diettendringer ikke gjenoppliver din kroniske forstoppelse.
