Under graviditeten er det nødvendig med flere næringsstoffer og kalorier fra kostholdet ditt til deg og din voksende baby. Sikt å ha et sunt og balansert kosthold. Gravide kvinner krever 300 ekstra kalorier fra sunne og næringsrike kilder. Unngå å spise høyt og høyt sukkermat, som ikke har næringsverdi og kan føre til overvektsvekst. Dette vil også bidra til å redusere noen halsbrann og fordøyelsesbesvær du kanskje opplever.
Jern
Flere jern er nødvendig for produksjon av røde blodlegemer som kreves av deg og ditt foster. Gravide kvinner krever 27 mg jern per dag. Ifølge kontoret for kosttilskudd er biff, fjærfe og fisk de rikeste kildene, da jern i disse matvarene lett absorberes av kroppen din. Disse matene er også en god kilde til protein, som er nødvendig for vekst og utvikling av babyen din. Imidlertid unngå forbruker hai, tilefish, kongemakel og sverdfisk, som inneholder høye kvikksølvnivåer og kan skade barnet ditt. Grønne grønnsaker, pulser og nøtter er også gode kilder.
Folsyre
Du trenger mer folsyre under graviditeten for å forhindre at babyen utvikler nevrale rørfeil, som spina bifida. Den anbefalte daglige tillatelsen av folsyre under graviditet er 600 mikrogram. Frokostblandinger, spinat, cowpeas, asparges, store nordlige bønner, hvit ris og brokkoli er gode kilder. For eksempel gir frossen spinat 100 mikrogram og hvit ris gir 65 mikrogram folsyre per halv kopp servering. Banan, papaya, brød, ropegrønner og peanøtter er også gode kilder.
Kalsium
Du og ditt foster trenger kostholdskalsium for å bidra til å bygge sterke tenner og bein. Anbefalt tilførsel av kalsium under graviditet er 1000 mg per dag. De beste kildene til kalsium er melkeprodukter, som yoghurt, melk og ost. Velg fettfattige eller fettfrie produkter. Det er imidlertid viktig at du bruker bare pasteuriserte versjoner for å forhindre risikoen for matforgiftning, noe som kan skade barnet ditt.
betraktninger
Alkohol må unngås helt under graviditet fordi det kan føre til at barnet ditt utvikler føtale alkoholsyndrom og læringsproblemer. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer sier at gravide kvinner skal redusere sitt inntak av koffein til mindre enn 200 mg per dag. Drikker mer enn dette kan øke risikoen for abort eller barnet utvikle lav fødselsvekt.
