Hvis du leter etter en dans- og Pilates-inspirert treningsøkt - eller bare vil ha det sporadiske alternativet til å treffe vektrommet - kan Pure Barre være rett opp i smuget ditt. Den boutique fitness metoden kombinerer muskel-toning og holdning forbedring teknikker ballett og Pilates for en trening som skaper stramme, magre muskler uten å legge bulk. Men mens Pure Barre-øvelser er et verdifullt tillegg til treningsrutinen, vil de ikke brenne et betydelig antall kalorier.
Fordeling av en ren barre klasse
Hver Pure Barre-klasse er litt annerledes - instruktørene har ikke en rekke sekvenser av øvelser som skal følges og får til å skape variasjon fra klasse til klasse - men hver leksjon inkluderer ballettinspirerte øvelser som plisser sammen med kjerne-toning-stifter og Pilates bevegelser, som planker og benløfter. Du starter ofte hver klasse ved hjelp av lette vekter for å utføre arm-toning trening, og deretter flytte inn i isometriske øvelser som involverer 1-tommers bevegelser - for eksempel benlifter - for å tone midseksjonen og underkroppen. Hver klasse avsluttes med en kort nedkjøling, når du utfører strekker for å øke fleksibiliteten.
Samlet sett hjelper denne type trening deg til å bli sterkere, forbedre kroppens justering og øker fleksibiliteten. Pilates-inspirerte øvelser, som de du gjør i Pure Barre, forbedrer også evnen til å gjøre funksjonelle bevegelser - hvilken type bevegelser du gjør i hverdagen, som å løfte objekter eller stå opp og sitte ned. Under tilsyn av en profesjonell kan Pilates-inspirerte bevegelser også hjelpe til med rehabilitering eller forbedre ytelsen din i andre idretter.
Grovkaloriforbrenne estimater
Mens Pure Barre-øvelser kan få musklene dine til å brenne, vil de ikke fakkel massevis av kalorier. Din eksakte kaloriforbrenning avhenger av nøyaktig hvilke bevegelser din instruktør velger, men du vil vanligvis utføre en blanding av Pilates, calisthenics - som knep og lag - og strekker seg. En 40-årig, 150-pund kvinne som står 5-fot-4-tommers høye brenner om 255 kalorier i en 55-minutters klasse. Hvis du er i en spesielt tøff klasse som innebærer flere knep og tøy, kan du få en liten økning i kaloriforbrenningen. Så hvis din instruktør tilbringer 35 minutter på calisthenics, 15 minutter på Pilates-baserte trekk og fem minutter på strekk, ville den samme 40 år gamle kvinnen brenne 265 kalorier.
Faktorer som påvirker kaloriforbrenning
Noen få faktorer påvirker din kaloriforbrenning i løpet av klassen, inkludert vekten din. Den 40 år gamle, 150 pund kvinnen som brenner 255 kalorier i en typisk Pure Barre-klasse, ville brenne 297 kalorier hvis hun veide 175 pund, eller 212 kalorier hvis hun veide 125 pund i stedet. Muskel er mer metabolisk aktiv enn fettvev, så hvis du er muskulær med lav kroppsfettprosent, kan du brenne flere kalorier enn noen med samme vekt med mindre muskelvev, men mer kroppsfett.
Fordi kroppsstørrelsen og treningsrutinen til hver Pure Barre-klasse kan påvirke din totale kaloriforbrenning, er det ingen størrelse-passer-alt svar på hvor mye energi du vil bruke i klassen din. For en nøyaktig, personlig kaloriforbrenning, bruk en hjertefrekvensmåler eller treningsskjerm til klassen - den kan måle din anstrengelse ved å bruke hjertefrekvensen for å gi en personlig kaloriforbrenningsmåling.
Burning flere kalorier
Uansett hvordan du skar det, er Pure Barre ikke et raskt spor til vekttap - det brenner bare ikke nok kalorier til å smelte en betydelig mengde fett. For eksempel vil en 155 pund person brenne 320 kalorier i en time med moderat trening på den stasjonære sykkelen eller robåmaskinen, og vil fakse 670 og 706 kalorier på henholdsvis elliptisk eller skiskjerm - betydelig mer enn kalorier som er brent i en ren barre klasse. I stedet for å stole på Pure Barre-øvelser som din primære måte å miste vekt på, tenk på dem som et supplement til en vanlig aerob treningsrutine - kardongen vil brenne fett og kalorier, samt fremme hjertes helse mens Pure Barre-klassene styrker og tone kroppen din mens du forbedrer fleksibiliteten. Pair din velafrundede treningsrutine med et kalorikontrollert kosthold, som består av sunne, fyllende matvarer, for å nå dine vekttapsmål.
