Elliptiske treningsmaskiner er et godt valg av treningsutstyr for de med bak-, ben- eller fellesproblemer som ikke klarer å tåle skader forårsaket av å løpe og gå raskt på tredemølle. På grunn av funksjonene som gjør elliptiske trygge, blir fordelene og effektiviteten til elliptiske trenere ofte oversett, rapporterer trenerkonsulenter på All Ellipticals. Elliptiske maskiner kan være et effektivt tillegg til noe vekttapsprogram.
Trinn 1
Bruk hele maskinen når du trener på en elliptisk trener. Ved å bruke øvre og nedre kropp gjør du mest mulig tid og brenner mest kalorier. Siden det ikke er noen belastning på kroppen, kan du opprettholde treningen lenger og bryte inn i et pundreduserende svette.
Steg 2
Brenn kalorier på en elliptisk og følg kaloriene med en skjerm som følger med mange maskiner. Hvis du legger inn alder og vekt inn i utstyret, får du et bedre perspektiv på antall kalorier du brenner. Estimater fra konsulenter på All Ellipticals rapporterer at i en 30-minutters trening kan en 150 pund kvinne brenne 340 kalorier i gjennomsnitt. En 180 pund mann brenner ca 500 kalorier i samme tid.
Trinn 3
Øk intensiteten i treningen for å brenne flere kalorier. Pedal raskere og - hvis maskinen tillater det - sett basen på en helling for å øke brenningen. Bryt opp treningen din i to 15- eller 20-minutters økter, slik at du kan helle den på tungt for tiden du trener.
Trinn 4
Bytt mellom å gå fremover og bakover. Jo flere muskler du bygger, jo mer kalorier du brenner, fordi tonede muskler er mer effektive ved å brenne kalorier mens du trener og i lengre tid etter trening.
Trinn 5
Juster treningen når du blir mer effektiv på utstyret. Legg tid til treningen og bygg intensiteten over en periode som treningen blir lettere. Elliptiske maskiner er gode trenings trenere for nybegynnere som ønsker å starte sakte og holde seg i samme treningsøkt for å øke effektiviteten.
Tips
- Kombiner treningen din med en kaloriereduksjonsplan for å miste vekt raskere. Et pund er lik 3.500 kalorier, så hvis du brenner 500 kalorier om dagen på elliptisk og reduserer kaloriinntaket med 500 kalorier, kan du forvente å miste om lag 2 pund i uken. Rest dine muskler og gi dem tid til å helbrede mellom treningsøktene. Bruk elliptisk trener annenhver dag i hvert fall til du får et solid fundament.
