Du kan delta i støttegrupper, gjennomgå et medisinsk overvåket kosthold og kjøpe inn i et hvilket som helst antall vekttapsprogrammer, men det ultimate ansvaret for å endre dine vaner er opp til deg. Ifølge American Psychological Association må både kropp og sinn delta i et vellykket vekttapsprogram. Behavioral terapi, selvoppfølging, meditasjon og positive bekreftelser er nødvendig for å utfylle diett og treningsprogrammer.
Betydning
Miljø og underbevissthetstegn ofte utløser overeating, ifølge Johns Hopkins Medicine. Ved å ignorere det underbevisste sinnet og årsakene til at du overvinner, legger du uunngåelig ekstra pund hvert år uten å engang innse hvorfor. Med fedme priser klatrer til mer enn halvparten av den voksne amerikanske befolkningen, er det viktig å gjenkjenne alle aspekter av fedmeepidemien.
Egenskaper
Ifølge Johns Hopkins Medicine bør daglige avfirmasjoner inkludere positive påminnelser om at helsen din stole på dine personlige spisevaner. Visualiseringsteknikker kan spille en rolle i selvbekreftelsen. Tenk deg hvor mye du skal spise før du setter deg ned til et måltid slik at ditt sinn og kropp er forberedt, slik at du kan reagere tilsvarende med større letthet.
typer
Positive daglige avfirmasjoner kan ta en rekke former. Ifølge MayoClinic.com, bør formuleringen i meldingene dine være spesifikke for å gi effektiv forcefulness. Daglig selvprat kan inkludere å bekrefte dine spesifikke mål. Et mål å gå 30 minutter, for eksempel, er mer spesifikt enn et mål bare å trene mer. Å spise 1500 calories per dag i tre måneder er en spesifikk melding du kan fortelle deg hver dag i stedet for bare å bekrefte at du vil gå ned i vekt.
Funksjon
Positiv forsterkning i form av daglige bekreftelser kan dramatisk påvirke din oppførsel, ifølge American College of Sports Medicine. Hindringer som inkluderer vanlige atferdsmønster, stress og kontinuerlig fristelse, hindrer ofte vekttap innsats. Positive daglige meldinger kan hjelpe deg med å overvinne disse hindringene og lykkes. Daglige bekreftelser bør fokusere på fremdriften du har gjort og ignorerer tilbakeslagene. Bygg tillit til din evne til å gå ned i vekt og holde den av med selvprat som er oppmuntrende og støttende.
Betraktning
Gjentakelse er også en viktig ingrediens for vellykket å inkorporere daglig positiv bekreftelse i ditt vekttapsprogram. I henhold til Nasjonaldiabetesutdannelsesprogrammet bør du definere meldingen din og skrive den ned, og forplikte seg til å lese bekreftelsene høyt hver dag i en periode, si seks måneder. Etter en stund vil øvelsen bli automatisk og din underbevissthet kan reagere på nye utløsere, signaler og meldinger.
