Forkjølelsen er ofte ledsaget av symptomer som en utstoppet og rennende nese, hoste, nysing, vannfulle øyne og pustevansker, spesielt under trening. Lider kan også oppleve lavfrekvent feber, sår hals eller mild kroppssmerter. Svømmere, spesielt de som trener for et mål eller en konkurranse, kan føle seg tvunget til å svømme og avslutte en trening, til tross for deres symptomer. Hvis du bestemmer deg for å svømme, bør du være oppmerksom på alvorlighetsgraden av dine symptomer, overvåke intensiteten i treningen og prøv å ikke spre bakterier til lagkamerater eller andre bassengbrukere.
Trinn 1
Vurder dine symptomer og se etter eventuelle ekstra symptomer. Gå ut av treningen hvis brystet ditt er overbelastet eller du er hvesende. Hvis du lider av en opprørt mage, kroppssmerter eller tretthet, legg treningen av deg.
Steg 2
Ring tilbake på intensiteten i treningen din. Hvis symptomene er over nakken, er det trygt å trene, men vurder å gjøre treningen enklere eller kortere, siden kroppen din allerede jobber hardt for å bekjempe forkjølingen. Ved å redusere svømmets intensitet eller varighet, reduserer du også sjansen for at kulde utvikles til noe mer seriøst som kan skille deg langt lenger. Et par dager med lett svømming, eller ikke svømming i det hele tatt, vil ikke ha stor effekt på din generelle trening.
Trinn 3
Pust inn i fuktig luft. I motsetning til andre øvelser, kan svømming bidra til å lindre symptomene på forkjølelse. Den fuktige bassengluften bidrar til å åpne opp nesepassene, slik at slimet kan tømme og bidra til å forbedre pusten. En lett svømmingstrening kan også bidra til å bringe blod til muskler, noe som gjør at du føler deg litt bedre.
Trinn 4
Regel ut en allergi. Hvis du bare opplever symptomene på forkjølelse når du er ved bassenget, kan du lide av en allergisk reaksjon i stedet for forkjølelse. Svømmebassenger behandlet med klor eller brom kan indusere kulde-lignende symptomer, blant annet nysing, rennende nese og hoste, rapporter fra USAs Masters Swimming-nettsider. Hvis du tror du kan reagere på disse kjemikaliene, ta kontakt med en allergiker eller prøv å ta et antihistamin eller ha på et neseklips når du svømmer. Hvis du lider av hoste mens du svømmer, prøv å puste gjennom nesen din, i stedet for munnen.
Trinn 5
Hold bakteriene dine spredt. Når du bestemmer deg for å svømme med forkjølelse, er det ditt ansvar å ta forholdsregler for å unngå å smitte andre. Klor dreper ikke bakterier umiddelbart, så vask hendene ofte, spesielt etter at du nyser. Hvis du er i et svømmeteam, unngå å dele vannflasker eller håndklær.
Ting du trenger
- Såpe
- Neseklipp
advarsler
- Diskuter treningsbehandling og helsestatus hos legen din, som kan gi råd som er spesifikke for din situasjon.
