Et sunt kosthold bør inkludere en rekke matvarer fra hver av matgruppene. Varierende inntaket av hver av disse gruppene bidrar til at du møter alle dine næringsbehov. Et sunt kosthold bør inkludere matvarer som blåbær og yoghurt. Disse matvarene er rike på næringsstoffer og tilbyr en rekke helsemessige fordeler.
Lavt kalorier
Både blåbær og yoghurt gjør kalorier med lavt kaloriinnhold. En 1 kopp servering av friske blåbær inneholder 84 kalorier, og en 6 oz. servering av nonfat frukt yoghurt inneholder 163 kalorier. Å balansere kaloriinntaket er nøkkelen til vektstyring, i henhold til US Department of Agriculture's 2010 dietary guidelines.
Næringsstoffer Rich
I tillegg til å være kalorier, er både blåbær og yoghurt næringsrik mat. De inneholder høye nivåer av essensielle vitaminer og mineraler i en kaloripakke. En 1 kopp servering blåbær møter 14 prosent av dine daglige vitamin C behov og 20 prosent av dine daglige manganbehov. Du trenger tilstrekkelig inntak av vitamin C for å gjøre det strukturelle proteinkollagen funnet i huden din og sener. Mangan er viktig for beinhelse. En 6 oz. servering av nonfat frukt yoghurt oppfyller 25 prosent av dine daglige kalsiumbehov. Kalsium støtter beinhelse og vekst.
Tilfredsstill sult
Både blåbær og yoghurt kan bidra til å tilfredsstille din sult. En 1 kopp servering av friske blåbær inneholder ca 4 g fiber. Fiber i mat bremser fordøyelsen, forbedrer mattheten. En 6 oz. Container av ikke-fett frukt yoghurt inneholder 7 g protein. Protein i mat forsinker mage tømming som også forbedrer matthet. Inkludert mat med lavt kaloriinnhold som bidrar til sultkontroll kan hjelpe deg med å håndtere vekten din.
Hjelpe i fordøyelsen
Blåbær og yoghurt bidrar også til å forbedre fordøyelsen. I tillegg til å hjelpe kontroll sult, hjelper fiberen i blåbær også lindring av forstoppelse ved å legge masse til avføring. De aktive kulturer, også kjent som probiotika, finnes i yoghurt bidrar også til å forbedre forstoppelse ved å regulere gastrisk transittid. I tillegg hjelper probiotika i yoghurt med å fordøye laktosen i yoghurt, noe som gjør det lettere å fordøye for mennesker med laktoseintoleranse.
Hold deg frisk
Næringsstoffene som finnes i både blåbær og yoghurt kan også holde deg frisk. Blåbær inneholder store mengder antioksidanter, og hindrer at frie radikaler skader cellene dine. Inkludert mer antioksidantrik mat i kostholdet ditt, kan beskytte deg mot hjertesykdom og visse typer kreft. Probiotika i yoghurt forbedrer absorpsjonen av visse vitaminer som kalsium, jern og magnesium, og forbedrer også immunsystemet ved å regulere hvite blodlegemer og antistoffer.
