De fleste smerter i bakre rygg resulterer fra anstrengte muskler eller leddbånd, og selv om de ofte er smertefulle, løses vanligvis alene. Strukturelle problemer i ryggraden, som herniated plater, krever noen ganger kirurgisk inngrep. Svømming gir et ikke-vektbærende miljø for å trene de store musklene i ryggen og de mindre muskelgruppene som hjelper dem med å støtte dem. Riktig slagteknikk hindrer svømmelaterte skader, og slagbor og spark hjelper med å lindre spente muskler.
trekke
Svømming utarbeider de store musklene i brystet, ryggen og bena. Overbruk eller svakhet i muskler som brukes til å rotere kroppen din i freestyle, fører til smerter i lårrygg. Trekking freestyle betyr svømming med beina dine isolert bakover. Det endrer svømmerens posisjon i vannet noe, og eliminerer eventuelle smertefulle bevegelser som er forbundet med fladsparken. Ved hjelp av en bøyning bøyer beina fra synker og hjelper holder kroppen høyt i vannet. Hold en strømlinjeformet posisjon og hodet jevnt. Ta lange slag, telle slag per lengde. Trekk fire runder i et 50 m basseng, eller åtte runder i et 25 m basseng. Reduser antall slag per lengde og konsentrere deg om at du forlenger kroppen din og strekker ut musklene i nedre rygg.
Vertikale øvelser
Vertikal sparking styrker svømmeren for å opprettholde balanse i vannet og å bruke ben og støttende mages muskler for å holde seg oppreist. Utfør et fladd eller freestyle spark, hold armene dine ut av vannet i en "overgivelse" posisjon. Spark i ett minutt. Deretter må du holde beina fortsatt og skrubbe med hendene for å holde på toppen av vannet. Sculling betyr å gjøre kontinuerlige sirkulære bevegelser med hendene, håndflatene vender nedover på vannet. Ta knærne opp og strekk føttene dine slik at beina er vinkelrett på torso. Hold posisjonen et øyeblikk, og fortsett deretter. Gjenta i ett minutt.
Dolphin Kick
Vri på ryggen og utfør dolphin spark, trekke og skyve med kjerne musklene i magen. Bruk en bølgende hoftebevegelse for å bøye og trekke tilbake muskler. Gjenta med og uten svømmefinner. Gjør den samme øvelsen mens du er på siden. Bare sett dolphin kick når nedre rygg er sunt og smertefritt.
