Å trene med en tung veske gir fordeler som varer langt utover boksringen. Heavy bag øvelser er gode for å forbedre aerob evne, økende koordinering, styrke kroppens kjerne muskler og lindre stress. Den typiske tunge vesken veier 40 til 100 pounds, og er laget av lær eller vinyl.
Stansemaskiner
En grunnleggende heavy bag-rutine består av stansborer. Begynn med 25 jabs på hver side, følg deretter med 25 kroker, 25 oppercuts og 25 kryss slag. Gjenta denne slagkretsen tre ganger, mens du fokuserer på form over hastighet.
Kombinasjonsøvelser
En kombinasjon setter sammen to eller flere slag og intensiverer treningen. For eksempel, start med en høyre jab, etterfulgt av en venstre krok og slutt med en riktig jab. Gjenta denne kombinasjonen 25 ganger på posen. Du kan eksperimentere med forskjellige kombinasjoner for treningen din. Prøv venstre oppercut, høyre kryss, venstre krok eller venstre jab, høyre kryss, venstre jab. Når du blir vant til disse bevegelsene, øker du hastigheten.
Punch-Out Drills
Tilbring 15 til 60 sekunder kaster nonstop slag på posen - venstre, høyre, venstre høyre eller 1 - 2 - 1 - 2. Rette slag, i stedet for kombinasjoner foretrekkes for denne typen trening. Ellers kjent som den olympiske boringen, er utjevningsøvelser en form for intervalltrening med høy intensitet.
Power Boxing Drills
Atletisk trener Ross Enamait anbefaler runder med power boxing for å bygge kraft og kardio utholdenhet. I denne øvelsen støtter du posen full kraft i ett minutt uten å hvile. Hvert slag skal ha maksimalt antall strøm bak den, og fokus bør være på styrke i stedet for form. Når du kaster slag nonstop i ett minutt, hvil i ett minutt og gjenta. Du kan gjenta denne øvelsen 10 ganger.
