"Ikke spis etter 8 pm" "Spis middag ved 7 pm" "Ingen snacking etter 9 pm" Det er mange variasjoner i myten at å spise om natten er spesielt gjødsel; Men kalorier påvirker kroppen din uansett når som helst på dagen, senterene for sykdomskontroll og forebygging peker på. Hvis du er legitim, fysiologisk sulten om natten, er det fint å ha en liten, næringsrik matbit. Hvis du spiser på grunn av kjedsomhet eller følelsesmessige utløsere, eller hvis du snacker på tomme kalorier, er det usunnt. Hvis det er et problem for deg, er det sunne måter å unngå etter middagen snacking.
Trinn 1
Sentrere kveldsmåltidet rundt en kilde til høyverdig protein - det er det mest fyllende næringsstoffet i det lange løp. Lag sjømat, skinless fjærfe og soyabaserte matvarer og andre belgfrukter til dine middagsretter. Spis bare magert rødt kjøtt bare av og til, fordi selv om det er høyt i protein, er det også høyt i mettet fett, kalorier og kolesterol.
Steg 2
Ta med kostfiber inn i middagen fordi det er avgjørende for god helse og det nest mest fyllende næringsstoffet. Ta med hele korn til middag, for eksempel brun eller vill ris, quinoa, couscous, fullkornspasta og bygg. Spis bønner, linser, delte erter og andre belgfrukter, som er høyt i fiber og inneholder protein, med mørkegrønne, grønnsaker som spinat, grønnkål, collardgrønn og sennepgrønnsaker. Lag en salat som en forrett, og prøv å spise noen få farger med grønnsaker på nattetiden din.
Trinn 3
Balanse middag med umettede fettstoffer fra oljer, nøtter og frø, litt frukt og en servering med fettfri eller fettfri meieri. Ha en fornuftig dessert, som fettfattig yoghurt eller iskrem med frisk frukt. Balansér kveldsmåltid og dessert for å få nok av en rekke næringsstoffer slik at du føler deg full og kan avverge senere trang relatert til mangler.
Trinn 4
Drikk et glass vann eller ta en kopp te eller koffeinfri kaffe når du legger merke til trang til å spise fordi drikkevarer uten kalorier fortsatt fylles, og noen ganger tørker det feil for sult.
Trinn 5
Finn måter å okkupere din tid og oppmerksomhet om natten hvis du pleier å snakke ut av kjedsomhet. Unngå ganske tankeløse aktiviteter som å se på TV eller surfe på nettet, noe som faktisk kan oppmuntre tankeløs snacking; I stedet les eller skriv, gjør gåter eller finn en engasjerende hobby.
Trinn 6
Bruk stressreduserende aktiviteter for å bekjempe trang til snack som skyldes stress og følelsesmessige faktorer. Ta en tur eller ellers få litt mosjon, lytt til beroligende musikk, prøv yoga eller meditasjon eller finn andre beroligende aktiviteter.
Trinn 7
Vær oppmerksom på personlige utløsere for ettermiddagsintervjuer, for eksempel fjernsyn, spesielle lukter eller bestemte aktiviteter eller samtalespørsmål som fremmer oppfordringen til å spise. Hold en matdagbok som beskriver når du blir plutselig oppfordrer deg til å spise og hva du spiser hvis du sliter med følelsesmessige triggere for å spise, og se etter mønstre og unngå triggere.
Tips
- Vær oppmerksom på kroppen din for å skille mellom trang som stammer fra fysiologisk sult og de som stammer fra emosjonelle årsaker. Hvis magen din vokser og din trang til å spise ikke går bort og til og med intensiverer, er det sannsynligvis sult. I slike tilfeller har du en liten næringsrik tett matbit, for eksempel en håndfull nøtter, noen skiver med fettfattig ost på helkornsprakkere, frukt eller noen rågrønnsaksskiver med eller uten en fettfattig dukkert.
