Legg til variasjon i lav-karbohydrater måltider ved å bruke italiensk pølse som hovedbestanddel. Kast den på grillen og spis den ren, sammen med grillet sommer squash, salat eller dampet brokkoli, eller innlemm det i en oppskrift på et tilfredsstillende måltid.
Krydret eller mildt, pølse kvalifiserer som en lavkarbo mat hvis den ikke har tilsatt hvete eller sukker som fyllstoffer - så sjekk etiketten. Høykvalitets pølse skal hovedsakelig være kjøtt og krydder.
Low-Carb italiensk pølse Frittata
Pølser og egg er naturlig lave karbohydrater. Kombinere dem til en rask og enkel frittata, som er som en omvendt omelett. Skjær pølsene og forkjøl dem i en stor skillet belagt med olivenolje. Tilsett hakkede røde løk og skiver courgette squash og brun. Den røde løk legger til 6 gram netto karbohydrater for 1/4 kopp, og du får 1 netto carb gram for hver 1/2 kopp squash. "Netto" karbohydrater er bare de totale karbohydrater minus noe fiber i maten.
Som pølse og grønnsakskok, slå flere hele egg med salt, pepper og italiensk krydder - som tilsetter null karbohydrater til parabolen - i en egen bolle. Hell eggene i skilleten over pølse og grønnsaker; dryss med parmesan eller asiagoost og sett i en ovn på 350 grader til sett - vanligvis ca 15 minutter. Osten gir mindre enn 1 gram karbohydrater per unse. Server kiler av frittata med grønn salat.
Pølse, spinat og ostebake
Kombiner mild italiensk pølse med spinat og ost for en varm, kremet gryte.
Forkjølt skiver italiensk pølse i olivenolje. Legg til flere håndfull rå baby spinat - som har mindre enn 1 gram karbohydrater per kopp - i siste liten eller så med matlaging så det vilter.
I en separat bolle, rør sammen 1 egg med en 14,5-ounces tomatsaus, som inneholder mellom 14 og 29 gram netto karbohydrater totalt - det eksakte antallet varierer litt etter merke, så sjekk etiketten. Bland i litt shredded cheddarost.
Spred pølsen og spinat i en grytepanne; Häll eggblandingen over toppen og rør sammen. Dryss litt ekstra ristet ost og bake i 20 til 30 minutter, til grytenbobler og osten smelter.
Hvis du serverer fire personer med oppskriften, inneholder hver servering mindre enn 10 gram karbohydrater totalt.
Pølse og pepper skillet måltid
Kombiner de klassiske hoagie-ingrediensene av italiensk pølse og paprika inn i et lav-karbo-skilletmåltid. Varm kokosnøttolje eller olivenolje over høy varme; legg til skiver med italiensk pølse og brun. Fjern pølsen på en tallerken og sett til side. Legg løk; rød, grønn og gul paprika; sopp; og grønne bønner til skilleten. Saute til brun og myk. Return pølsen til skillet og legg 1/2 kopp hermetisert, terninger tomater, tørket oregano, salt og pepper. Kok i 3 til 5 minutter, og server deg toppet med fersk hakket basilikum.
Bruk ett til to pølser per porsjon. Den terninger tomater har 4 gram netto karbohydrater per 1/2 kopp; Peppers har 3 gram per 1/2 kopp tilberedt; soppene 1 gram per 1/2 kopp; de grønne bønnene 3 gram per 1/2 kopp. Husk at alle disse karbohydrater vil bli delt mellom alle porsjoner, så det forblir ganske lavt.
Low Carb Pølse Gratin
Velg en osteagtig gratin som et alternativ til tomatbaserte smaker. Saut? skiver italiensk pølse med en hakket purre - kun den hvite delen - hakket gul løk, brokkoli og blomkålfloretter i smør. Hvis du bruker totalt 1 1/2 kopper grønnsaker, legger du ca. 7 gram netto karbohydrater til parabolen. Hell grønnsakene med salt, pepper og tørket timian.
Som kjøtt og grønnsaker stek?, Bruk en separat bolle for å røre sammen noen spiseskjeer med Dijon sennep med en kopp eller to rømme og strimlet ost - bruk mozzarella eller mild cheddar.
Kombiner grønnsaken, pølse og rømme blandingen sammen i en grytepanne. Bake ved 350 grader i ca 30 minutter, til sausen bobler og osten smelter.
