Treningsrutinen P90X Bryst, Shoulder og Tricep består av 24 øvelser som hjelper kroppen å bygge muskler, øke styrken og brenne kroppsfett. Rutinen ble opprettet av P90X grunnlegger Tony Horton, og utføres en dag i uken på uker fem, seks, syv, ti og tolv av P90X 90-dagers treningsprogram.
Bryst øvelser
I alt utføres i alt åtte brystøvelser i denne rutinen, og inkluderer slow motion pushups, plange pushups, gulvfly, hastighets pushups, side til side pushups, en arm pushups, plyo pushups og en arm balanse pushups. Kroppsvekten din brukes som motstand under alle bryst øvelsene, så det kreves ingen vekter. Pass på at riktig form brukes under alle oppstart øvelser. Hold hodet opp mens du skyver kroppen din oppad.
Shoulder Øvelser
I denne treningsrutinen utføres i alt åtte skulderøvelser, inkludert inn og ut skulderfly, gjeddeperspektiv, skremmende krager, y-presser, hellefly, veide sirkler, slowmotion kaster og flykastkast. Alle skulderøvelser utføres med et sett med manualer, bortsett fra gjeddepressen. Du vil bruke din kroppsvekt som motstand når du utfører gjeddepressen. Disse øvelsene bidrar til å bygge muskler og styrke i skuldermuskulaturen. Bruk alltid riktig form for å unngå skade.
Triceps Øvelser
Åtte triceps øvelser utføres i denne rutinen og bidrar til å bygge muskelstørrelse og styrke langs armene. De triceps øvelser som brukes i denne rutinen omfatter stol fall, siden triceps øker, overhead triceps extensions, liggende triceps extensions, side lener tricep extensions, kaste bomben, foran til bak utvidelser og manual Cross Body slag. Dumbbells brukes på alle tricep øvelsene, bortsett fra stolpene og side tricep reiser. Bruk alltid riktig form under bruk hele omfanget av bevegelse under treningen.
Setter og Rep Range
Under treningen rutine vil du utføre ett sett av hver øvelse inntil maksimal muskelsvikt er nådd. Dette betyr at du vil gjøre så mange repetisjoner som mulig før du ikke kan utføre en annen representant. Spill alle reps utført per øvelse slik at du vil bli motivert til å utføre flere reps på neste planlagte treningen.
