PointsPlus-planen sammen med retningslinjene for god helse og Power Food-listen gjør det veldig enkelt for deg å spise sunt på vektvektens vekttap diett. På PointPlus-planen er matpoengverdiene basert på deres protein-, fett-, karbohydrat- og fiberinnhold, mens Power Food-listen inneholder de sunneste matvalgene fra hver matkategori. Retningslinjene for god helse gir spesifikke anbefalinger om hva og hvor mye du skal spise fra hver matvaregruppe. Disse tre verktøyene hjelper deg sammen med å velge god mat å spise på planen.
Last opp på frukt og veggies
kvinne som holder eple På PointPlus-planen har de fleste frukt og grønnsaker nullpunkter, unntatt poteter, mais, erter, avokadoer, juice og tørket frukt. Retningslinjer for god helse anbefaler at du får minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen. Frukt og grønnsaker har lite kalorier og fett, og er høy i fiber, vitamin A og C og kalium. Å spise mer frukt og grønnsaker hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men også redusere risikoen for hjertesykdom, kreft og type 2 diabetes.
Hele korn godhet
fullkornsbrød Weight Watchers Good Health Guidelines anbefaler også at du velger hele korn over raffinerte korn når det er mulig. Det betyr mer brun ris, havregryn, full hvete brød og helkornet kaldt frokostblandinger over hvite mel pasta og hvitt brød. Hele korn er høy i fiber, og gir viktige næringsstoffer som B-vitaminer, jern, selen og magnesium. Inkludert flere hele korn i kostholdet ditt kan hjelpe vekttap innsats ved å øke måltidet mat, slik at du spiser mindre.
Fettfri eller fettfri meieriprodukter
mann som drikker matmelk Melk og melkeprodukter gir kalsium og vitamin D, samt protein og kalium. Inkludert melk og melkeprodukter som en del av ditt vekttap, kan forbedre beinhelsen og redusere risikoen for osteoporose. De gode retningslinjene for god helse anbefaler to til tre porsjoner av fettfattig eller fettfri melk og melkeprodukter, som yoghurt og ost, en dag.
Hold det magert protein
fersk fisk middag Protein matvarer leverer kroppen din med jern, B-vitaminer, vitamin E, magnesium og sink. Men noen kilder til protein, som marmorert rødt kjøtt, er høyt i kalorier og usunt mettet fett. Weight Watchers anbefaler at du inkluderer minst to porsjoner av magre proteiner, slik som hudløs fjærfe, fisk, magert kjøtt, bønner og soyaprodukter, i kostholdet ditt hver dag når du følger deres vekttapsplan. Husk at retningslinjene for god helse indikerer at en servering av magert kjøtt eller fisk vanligvis er 3 til 4 gram, om størrelsen på kortstokken.
Sunne oljer er ok
Skål med olje på telleren Det er viktig å få litt fett i kostholdet ditt, selv når du prøver å gå ned i vekt. Oljer gjør det sunneste valget fordi de leverer enumettede og flerumettede fettstoffer. Gode valg inkluderer olivenolje, saflorolje og linfrøolje. Weight Watchers anbefaler 2 teskjeer av disse sunne oljene om dagen.
