Pushups og pullups er ideelle styrketreningsøvelser hvis du liker å trene hjemme. Disse kroppsvektøvelsene krever lite utstyr; pushups krever ikke noen og pullups trenger bare en pullup bar. Å utføre disse oppgavene regelmessig kan styrke en rekke muskelgrupper og føre til flere fordeler, men det er ikke ideelt å trykke på pushups og pullups hver dag. Hvis du styrker trening daglig, vil musklene ikke ha tid til å komme seg. Rådfør deg alltid med legen din for det siste ordet.
Tillat tid for gjenoppretting
Voksne bør planlegge å utføre styrketreningsøvelser minst to ganger i uken, og pushups og pullups faller inn i denne treningskategorien. Planlegg dine treningsøkter for å tillate en til to dager mellom hver treningsøkt for utvinning. En gjenopprettingsperiode som er integrert for helsen til musklene dine. Unnlatelse av tilstrekkelig tid til utvinning kan føre til muskelskade.
Spred ut styrketrening
Det er mulig å utføre styrketreningsøvelser i påfølgende dager, forutsatt at du bygger opp til dette aktivitetsnivået og ikke fungerer på samme muskler. Pushups og pullups har forskjellige målmuskler, men involverer bruk av flere overlappende muskler, som pectorals, biceps og triceps. Hvis du er nybegynner, utfør pushups som en del av en treningsøkt på mandag, bruk tirsdag som en aerobic treningsdag, og legg til onsdag til trening i underkroppen. Etter aerobic trening på torsdag, utfør pullups som en del av rutinen din på fredag. Igjen, kontakt alltid legen din før du starter dette treningsprogrammet.
