Du kan ikke føle deg som ditt hvite, treningsøskende selv i løpet av din periode, men det er ingen medisinsk grunn til at du ikke kan slå sporet til en jogge. Jogging kan faktisk lette dine symptomer og holde deg borte fra junk food du ønsker i denne tiden av måneden.
Hør på kroppen din, skjønt. Hvis kramper, tretthet og kraftig blødning gjør en jog virke umulig, så sett deg ned for en mindre intens trening. Hver kvinne er forskjellig i hvordan hun behandler seg og kroppen sin denne måneden.
Kramper og oppblåsthet
Hormonelle svingninger i løpet av perioden bidrar til utmattelse og kramper. Plus, du er mer sannsynlig å beholde vann, slik at du også føler oppblåst.
Selv om det kan være vanskelig å bli motivert for en jogge, kan frigivelsen av endorfiner når du går, bidra til å lette kramper og tretthet. Joggen kan også stimulere nyrene til å frigjøre noe eller alt overskuddsvannet du holder på, noe som bidrar til å lindre den oppblåste følelsen.
Noen ganger vil du bare holde deg i sengen. Fotokreditt: grinvalds / iStock / Getty Images Perfekt tempo
Din periode vil ikke påvirke tempoet ditt - med mindre du lar det gå. Du kan teoretisk jobbe like hardt i løpet av syklusen din som i andre tider av måneden.
Hvis symptomene har trøbbel og generelt dårlig, sett deg ned for en enkel innsats. Det er bedre å komme seg ut for noen få miles enn å sitte på sofaen og vende seg i din elendighet. Eller hopp over hele joggen og gjør en lavere treningsøkt som høres attraktivt - yoga eller en tur kan være akkurat hva kroppen din trenger akkurat nå.
Samlet menstruasjonssyklus
Et vanlig treningsprogram hjelper faktisk med å lindre symptomer som er involvert i menstruasjonssyklusen din. Disse inkluderer grouchy stemninger, tretthet, mental tåke og oppblåsthet. Selv om en jogge ikke får deg til å føle deg bedre, vet du at du holder fast i en tidsplan og gjør det til en vane som vil hjelpe deg i det lange løp.
Tar en dag av
Selv om du kanskje er forpliktet til å trene - og jogger selv som en del av en treningsplan, må du ikke skamme deg når du lytter til kroppen din og hviler hvis symptomene dine er for alvorlige. Sterk blødning, for eksempel, kan forverres under en jogge og gjøre kjøringen ubehagelig og pinlig.
Hvis du finner din periode, hemmer livskvaliteten og daglig funksjon de fleste måneder, kontakt legen din. Ekstra tunge perioder og ekstreme kramper kan noen ganger være tegn på et helseproblem, som endometriose.
Over-the-counter Relief
Så lenge legen din sier at det er bra for deg, ta en smerteavlastning over disken for å lette kramper, slik at du kan passe inn i din planlagte jogge. Du kan ikke komme i gang før du føler deg litt lettelse. hvis medsene gir det, så vær det.
Motstå trang til kløften. Fotokreditt: Voyagerix / iStock / Getty Images Gjør ditt beste for å motstå trang til å begrave din elendighet i en iskrem eller en pose med chips. Overeating, spesielt junk food, i løpet av perioden vil faktisk få deg til å føle deg verre. Du vil også helt undergrave din evne til å jogge fordi du føler deg utstoppet.
