Enten du er et eple, bærer de ekstra pundene rundt torso eller pære, med ekstra vekt på hofter og lår, jobber du med å redusere fett i et bestemt område, er en myte. For å miste det overskytende fettet må du redusere det totale fettet i kroppen din. Å arbeide med en elliptisk hjelper deg med å forbrenne kalorier, forbedre hjerte og lunges helse, og redusere hoftene og lårene dine. En elliptisk aktiveres ved å flytte kroppen i langrennshopping.
Ellipsetrener og aerobic
Når du går på elliptisk og startgliding, utfører du aerob trening. Denne typen trening øker hjertefrekvensen og fungerer dine muskler, strammer og strammer dem. Som en følge av regelmessig trening på elliptisk, blir hofter og lår gradvis tynnere.
Dissiplin deg selv
Å ha disiplin er viktig for å brenne fett. Hvis du trener på elliptisk trener med uregelmessige intervaller, vil du ikke brenne mye fett på hofter og lår. Du har det bedre å følge en dedikert tidsplan. American College of Sports Medicine anbefaler minst 30 minutters fysisk aktivitet utført fem dager i uken. For å gå ned i vekt, fordoble treningstiden til 60 minutter om dagen.
Aktiver musklene dine
En elliptisk trening aktiverer flere muskler i øvre og nedre kropp. Glutes, tensor fascia latae, quadriceps og hamstrings er muskler i lår og hofter. Den elliptiske fungerer alle disse musklene, noe som vil gi dem et strammere, mer tonet utseende. Du jobber også latissimus dorsi i ryggen, triceps på baksiden av armene og deltoider på skuldrene.
Gjør det med intervaller
Intervalltrening er en øvelsesmetode som innebærer at du veksler intensiteten frem og tilbake fra høy til lav. Å gjøre dette på elliptisk vil øke hastigheten på fettforløpet. Start treningsøkten din med en lett oppvarming, og følg deretter et 1 til 2 forhold mellom høy og lav intensitet for resten av økten. For eksempel glir raskt i 30 sekunder og glir sakte til 60. Elliptiske er også utstyrt med motstandsjustering. Du er velkommen til å slå den opp for dine høyintensitetstrender og slå den ned igjen for lavt intensitetsløp.
Forhøy din metabolisme
Hver gang du utfører trening, forblir stoffskiftet økt når du er ferdig. Dette får deg til å brenne flere kalorier døgnet rundt, og lene seg videre i hofter og lår. Jo vanskeligere du trener på elliptiske, jo høyere vil du øke stoffskiftet.
Hold god form
Å bruke dårlig form på elliptisk vil kompromittere fremdriften din og øke sjansene for å utvikle muskel ubalanser. Mens du glir, hold skuldrene dine tilbake, øynene ser frem og mager. Plasser hendene dine om brysthøyde på stolpene og aktiver fullstendig benklemmene dine.
Ikke overeat
For å oppnå fett tap på hofter og lår, må du ta en titt på kostholdet ditt. Hvis du konsekvent overvinner, vil alt arbeidet du gjør på elliptikken bli kansellert. Den beste tilnærmingen er å redusere ditt daglige kaloriinntak for å skape et underskudd. En daglig reduksjon på 500 kalorier hjelper deg med å miste om lag 1 kilo om uken.
