L-Leucin er en viktig aminosyre som trengs for muskelbygging. Som på avdelingskjede aminosyrer, er leucin viktig for alle kroppsbyggere fordi det er den mest anabole eller muskelbyggende, ifølge juni 2013 "Journal of Physiology." Som de andre grenkjedenaminosyrene, metaboliseres den i musklene våre rett fremfor i leveren. Leucin finnes i alle kilder til protein, men tar ytterligere leucin av seg selv eller med den andre grenkjeden gir aminosyrer ytterligere fordeler for kroppsbyggere. Dette skyldes at leucin i hele matvarer kan ta timer for å bli frigjort og assimilert fra sin opprinnelige kilde.
Trinn 1
Ta 2,5 gram leucin eller 5 gram av totalt grenkjede-aminosyrer 30 minutter eller mindre før trening for å oppmuntre til anabole stimulanser. Leucin fungerer som en anabole trigger, og metaboliseres direkte i muskelvev, ifølge "Natural Anabolics," av den anerkjente treningseksperten Jerry Brainum.
Steg 2
Legg til 5 gram leucin eller 10 gram totalt grenkjede aminosyrer til vannet som du nipper under treningen. Leucin kan brukes som energikilde for muskler, men enda viktigere, reduserer det proteinkonsentrasjonen i skjelettmuskulaturvev. Ifølge "Natural Anabolics" har leucin også vist seg å redusere forsinket muskelsår etter intens trening.
Trinn 3
Bland ytterligere 5 gram leucin eller 10 gram grenkjede-aminosyrer i din post-workout protein shake. En studie fra 2005 i "American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism," sammenlignet effektene av leucin, karbohydrater og protein til protein / karbohydrater og karbohydrater alene. Resultatene viste at kombinasjonen av de tre forårsaket den største økningen i muskelproteinsyntese. Enkelt sagt, gitt samme treningsøkt, ville du få mer muskel, raskere ved å legge til leucin.
Trinn 4
Ta 2,5 gram leucin eller 5 gram av grenkjede-aminosyrer før og / eller under kardiovaskulær trening. Kardio er en viktig del av kroppsbygging fordi det bidrar til å akselerere vekttap med det formål å utvikle muskeldefinisjon. De fleste trainees kan ikke være magre uten kardio, men for mye kardialløsning kan ødelegge hardt opptjente muskler. Leucin hjelper til med å spare muskelvev fra å bli brukt som en energikilde av kroppen.
Trinn 5
Ta 5 gram leucin eller 10 gram av grenkjede-aminosyrer før sengetid. Ifølge "Muscle Nerd" Jeff Anderson bidrar dette til å øke veksthormonproduksjonen og akselerere muskelgjenoppretting i søvn, når kroppen reparerer muskelvev som er skadet av intens vektstrening.
Trinn 6
Ytterligere leucin og / eller grenkjede-aminosyrer kan tas med eller mellom måltider for å oppmuntre til raskere utvinning og økt proteinsyntese, ifølge "Natural Anabolics". Legg leucin til et karbohydraterhold for å forhindre muskelbrudd og holde energinivåene høye, noe som også forhindrer "skyet-hode" -effekten av slike dietter. Til dette formål bør 1,2 til 2,5 gram leucin gjøre trikset.
Ting du trenger
- BCAA pulver eller kapsler
- L-leucinkapsler
advarsler
- Selv om det ikke er noen kjente bivirkninger ved å ta L-leucin, bør du alltid følge instruksjonene på etiketten for å unngå bivirkninger.
